5 преимуществ техники активного высвобождения, включая уменьшение боли и повышение работоспособности

Облегчение напряженных мышц и триггерных точек может существенно повлиять на снижение нагрузки на суставы и улучшение общего качества жизни. Именно поэтому вам стоит рассмотреть технику активного высвобождения (ART). Она поможет включить мышцы, которые были выключены из-за травмы, и устранить мышечную боль.

Техника активного высвобождения — это вид терапии мягких тканей, который помогает снять напряжение с мышц и нервных триггерных точек, значительно уменьшая нагрузку на суставы или мышечные боли. Я много лет посещала АРТ-практиков, чтобы помочь себе преодолеть ряд травм, связанных с мышцами и суставами. Теперь я рекомендую всем, кто выздоравливает от подобных заболеваний, рассмотреть АРТ, наряду с другими естественными методами лечения мягких тканей, такими как техника Грастона, сухие иглы и нейрокинетическая терапия.

Что такое техника активного высвобождения (ART)?

ART была впервые запатентована П. Майклом Лихи, сертифицированным спортивным врачом мануальной терапии, который создал свой фирменный метод для лечения пациентов с широким спектром хронических болей и травм. ART схож с техниками массажа глубоких тканей и миофасциального релиза (хотя, безусловно, имеет свои отличия), поскольку работает за счет манипуляций с мягкими тканями, тем самым снижая нагрузку на суставы и нервы.

Состояния, при которых АРТ используется для лечения естественным путем, часто без применения лекарств, это те, которые затрагивают фасции (соединительную ткань), основные группы мышц, сухожилия и связки. Большинство из них являются результатом чрезмерного использования мышц, что приводит к образованию рубцовой ткани, разрывам, растяжениям и воспалениям. Целью техники активного освобождения является восстановление нормальной подвижности и скольжения между мышечной тканью и нервами. (1) Она также может помочь продвижению суставной жидкости по телу и стимулировать лимфатическую систему, что способствует уменьшению воспаления.

Некоторые из проблем, наиболее часто облегчаемых с помощью процедур АРТ, включают:

Боль в пояснице

Шипованные голени

Плантарный фасцит

Головные боли напряжения

Синдром запястного канала

Нагрузки на плечо, включая замороженное плечо

Теннисный локоть

Боль в седалищном нерве / радикулит

Техники АРТ: Как работает активное высвобождение

Основным преимуществом АРТ является предотвращение и разрушение плотной рубцовой ткани, также называемой спайками. Спайки ограничивают нормальный диапазон движения суставов и мышц, поскольку они вызывают аномальное связывание между группами мышц, очень жесткие и являются негибкость по сравнению со здоровой тканью.

Причина образования спаек заключается в связывании поврежденных тканей и поддержании их стабильности — однако спайки действуют как сильный клей и часто могут сдавливать или защемлять нервы. Нервы иногда оказываются зажатыми рубцовой тканью, что приводит к развитию триггерных точек и боли. Чем больше образуется рубцовой ткани, тем больше напрягаются суставы или сухожилия и сдавливаются нервы.

Согласно сайту Active Release Techniques, манипуляции с мягкими тканями затрагивают несколько компонентов, связанных с образованием рубцовой ткани:

острые травмы, включая разрывы или столкновения, которые могут произойти во время физических упражнений или занятий спортом

микротравмы — постепенное изнашивание тканей, которое часто вызвано старением и воспалением

гипоксия — результат того, что ткани не получают достаточно питательных веществ и кислорода

Кто получает наибольшую пользу от сеансов техники активного высвобождения?

Каковы некоторые признаки того, что вы, возможно, испытываете накопление спаек/шрамов в тканях и поэтому можете получить пользу от АРТ? К ним относятся: (3)

скованность в шее, локтях, руках, коленях или спине, иногда связанная с бурситом или тендинитом

усиление боли или пульсации при физической нагрузке

снижение гибкости и ограничение диапазона движения

потеря мышечной силы

воспаление суставов или частые боли в суставах

признаки повреждения нервов, такие как покалывание, онемение и слабость

АРТ-терапия — это уникальный протокол, состоящий из очень точных, целенаправленных движений, большинство из которых выполняет сам пациент. Каждый сеанс АРТ отличается от другого и создается индивидуально для лечения проблемы пациента в зависимости от расположения и тяжести симптомов. Более 500 различных движений руками используют обученные АРТ-практики, чтобы оценить состояние пациента, найти области зажатости, которые свидетельствуют о повреждении тканей, а затем помочь пациенту двигаться таким образом, чтобы освободить пораженные ткани с помощью направленного напряжения и очень специфических движений.

Практикующие АРТ обычно являются мануальными терапевтами или другими квалифицированными медицинскими работниками, которые получают квалификацию, пройдя сертификацию АРТ. Используя эту запатентованную формулу, доктор Лихи (создатель АРТ) обнаружил, что ему удается последовательно решать более 90 процентов проблем своих пациентов естественным путем. После устранения основной проблемы с тканями у пациентов снижается вероятность получения других травм в будущем.и может вернуться к регулярной профилактической практике, такой как физические упражнения, растяжка и выполнение миофасциального релиза.

Похожие: Что такое арт-терапия? Преимущества и как она используется для исцеления

Преимущества техники активного высвобождения

1. Повышение гибкости

Благодаря естественному расслаблению мышц и уменьшению жестких спаек вокруг мышц и суставов, исследования показали, что даже один сеанс АРТ-терапии может помочь повысить гибкость. Это включает в себя повышение гибкости ног, в частности, подколенных сухожилий, которые, как правило, очень напряжены даже у здоровых, активных взрослых людей и подвержены постоянным травмам.

Исследование 2006 года, опубликованное в журнале Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, показало, что одна процедура АРТ помогла 20 физически активным мужчинам без текущих или предыдущих травм улучшить свои показатели в тесте на гибкость в положении сидя и вытянутой руки. После процедуры у мужчин в среднем улучшилась гибкость в голенях, что может привести к лучшей защите от будущих травм и даже к улучшению спортивных результатов. (4)

2. Улучшение диапазона движения после травм

Исследования показывают, что АРТ-процедуры могут помочь улучшить диапазон движения и подвижность у людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или после травм (острых травм) и эпизодов хронической боли. Вероятность развития боли в шее в течение жизни у взрослых составляет около 70 процентов, и в настоящее время считается, что АРТ может быть полезной для лечения хронической боли в шее, которая может быть вызвана производственными травмами, занятиями спортом или физическими упражнениями.

В одном исследовании, опубликованном в Journal of Physical Therapy Science, сравнивалось влияние техники активного высвобождения на мобилизацию суставов (JM) у пациентов с хронической болью в шее. У 24 участников исследования до и после лечения были измерены визуальные способности, показатели боли, болевой порог при надавливании и диапазон движения шеи. Пациенты были распределены в одну из трех групп: группу АРТ, группу JM и контрольную группу.

После лечения как группа АРТ, так и группа JM продемонстрировали значительные изменения в визуальных способностях и диапазоне движения шеи по сравнению с контрольной группой. Было установлено, что группа АРТ продемонстрировала более значительные улучшения по нескольким показателям по сравнению с группой JM и контрольной группой. (5)

3. Уменьшает хроническую боль в пояснице

В одном из исследований 2013 года, проведенном Корейской академией физической терапии и реабилитации, было установлено, что АРТ помогает уменьшить симптомы боли в пояснице, которая считается одним из основных источников дисфункции среди взрослых. Боль в нижней части спины обычно считаетсяне вызывается аномальной активацией и спайками в верхней части ног (особенно в ягодичной мышце), но ВРТ может помочь разрушить рубцовую ткань и освободить сжатые нервы.

В этом исследовании приняли участие 12 пациентов с хронической болью в пояснице, которые получали процедуры АРТ два раза в неделю в течение трех недель, что привело к значительному снижению интенсивности боли и давления, согласно визуальной аналоговой шкале боли. (6)

4. Лечение синдрома запястного канала

Результаты небольшого клинического пилотного исследования 2006 года, опубликованные в журнале Journal of Chiropractic Medicine, свидетельствуют о том, что техника активного высвобождения может быть эффективной стратегией лечения пациентов с синдромом запястного канала, который приводит к ограниченной подвижности кисти и часто отеку или боли из-за сдавливания нерва. Сначала пациенты заполняли анкету и проходили обследование для оценки симптомов, а затем в течение двух недель три раза в неделю проходили лечение методом активного высвобождения по протоколу, направленному на воздействие на срединный нерв кисти. После лечения пациенты сообщили о значительном улучшении выраженности симптомов и показали увеличение баллов функционального статуса по сравнению с началом исследования. (7)

5. Помогает предотвратить травмы при беге и улучшить спортивные результаты

Появились доказательства того, что АРТ-процедуры могут способствовать более быстрому восстановлению мышц и улучшению беговых или спортивных результатов. Согласно сайту Competitor.com, АРТ считается одним из самых быстрых путей к восстановлению среди серьезных спортсменов. (8) Она помогает восстановить нормальную работу мышц и соединительной ткани, сохранить гибкость тела и уменьшить накопление фиброзной ткани, которое может оставаться незамеченным у тренирующихся спортсменов.

У бегунов, спортсменов, занимающихся триатлоном, и тех, кто готовится к профессиональным соревнованиям, есть возможность пропустить признаки спаек, пока не стало слишком поздно. Это может привести к затягиванию и укорачиванию мышц, что в конечном итоге выводит спортсмена из игры из-за ограниченной подвижности и потери силы.

Похожие: Хотите стать выносливее? Добавьте растяжку и силовые движения для подколенных сухожилий!

Как АРТ сравнивается с другими методами лечения мягких тканей

АРТ отличается от массажной терапии или растяжки тем, что она направлена на основную проблему, которая вызывает боль, и помогает фактически разрушить существующие спайки. Растягивание может помочь остановить образование спаек, если оно проводится в нужное время и правильным способом, но не поможет разрушить существующие спайки.разъедать уже образовавшуюся рубцовую ткань. Однако это не означает, что вы должны полностью отказаться от растяжки — это просто означает, что для устранения травмы или хронической боли вам могут потребоваться более целенаправленные методы.

АРТ против массажной терапии: Большинство видов массажа улучшают кровообращение, а также снимают мышечное напряжение, вызванное хроническим стрессом. Иногда они могут уменьшить боль, воздействуя на триггерные точки в мышцах — однако, как правило, они не делают многого для разрушения спаек или восстановления правильного функционирования тканей после определенного момента травмы. АРТ больше всего похож на глубокий массаж тканей или миофасциальный релиз, но обычно он гораздо более целенаправленный и индивидуально подобранный для пациента.

АРТ против техники Грастона: Graston — это еще один вид техники мобилизации мягких тканей, который работает аналогично ART, поскольку направлен на спайки. Она помогает разрушить фиброзную мышечную рубцовую ткань, улучшить кровоток, переместить тканевые жидкости и уменьшить боль или мышечное напряжение. Отличие методики Graston заключается в том, что она выполняется с помощью ручного инструмента, который помогает оказывать глубокое давление на пациента в ритмичной манере. Graston также является запатентованной техникой, которую выполняют сертифицированные врачи, включая тренеров по атлетике, хиропрактиков, мануальных терапевтов, эрготерапевтов и физиотерапевтов. (9)

АРТ против сухого иглоукалывания: Сухое иглоукалывание — это техника, которую используют многие квалифицированные физиотерапевты для устранения миофасциальной боли и травм нервов или позвоночника. Эта техника отличается от других методов тем, что в ней используется сухая игла (то есть игла, не выделяющая лекарственных веществ). По данным Американской ассоциации физической терапии, сухая игла вводится в триггерные точки в мышечной ткани, что вызывает рассеивание боли наружу. (10) Это помогает нарушить двигательные концевые пластины — места, через которые нервные импульсы передаются к мышцам и возникает боль. Сухая игла часто используется в сочетании с другими методами лечения, растяжкой и физиотерапией для улучшения диапазона движения и других преимуществ.

АРТ против Рольфинга: Рольфинг® — это запатентованная система манипуляций с мягкими тканями и движений, которая помогает восстановить здоровую осанку и миофасциальные структуры. Рольфинг осуществляется посредством глубоких манипуляций руками, похожих на глубокий массаж, который воздействует на соединительную ткань вплоть до скелетной системы. Он часто используется для улучшения здоровья позвоночника и снижения мышечного напряжения, усталости, боли или напряжения, вызванных стрессом и плохой осанкой. (11)

ARТ против нейрокинетической терапии (НКТ): НКТ — это тип корректирующей системы, которая использует мышечную память для уменьшения проблем с осанкой и боли. Практикующие НКТ сначала определяют, где мышцы ведут себя ненормально, затем восстанавливают баланс и правильное функционирование, воздействуя на центр управления двигателем (ЦУД), часть мозжечка в головном мозге. ЦУМ отвечает за координацию всех движений в теле и учится управлять мышцами методом проб и ошибок. ЦУМ можно перепрограммировать таким образом, чтобы были выработаны новые, более здоровые функциональные паттерны. (12)

Меры предосторожности и что ожидать от техники активного высвобождения

Техника активного высвобождения — это очень точный метод лечения, который иногда может показаться агрессивным или болезненным, что означает, что он может подойти не всем. Важно пройти тщательное обследование, прежде чем приступать к лечению, если вы в настоящее время травмированы или страдаете от ограниченной трудоспособности.

Хотя некоторые люди отмечают положительные результаты и улучшения уже после одного сеанса АРТ, все люди разные, и иногда требуется больше времени. Болезненность и легкая боль после процедур — это нормально, как и при массаже. Лучше всего чередовать процедуры в зависимости от вашей реакции и обсуждать симптомы и прогресс с вашим врачом перед каждым сеансом. Сколько сеансов вам потребуется? Спортсмены, активно тренирующиеся, обычно проходят курс АРТ не менее одного-двух раз в месяц, в то время как другим достаточно одного раза в месяц, а в некоторых случаях и того меньше.

Чтобы быть осторожным и избежать дальнейшей травмы или боли, всегда убеждайтесь, что вы получаете процедуры у сертифицированного поставщика АРТ. В настоящее время сеть АРТ-провайдеров насчитывает 14 000 сертифицированных провайдеров, расположенных в основном в Северной Америке, но также и в других странах. Провайдеров можно найти на сайте Active Release Techniques. Поставщиков можно найти по региону или названию, а также по их специализации, например, по работе с людьми, участвующими в марафонах или получившими травмы позвоночника и конечностей.

Заключительные мысли

Техника активного освобождения — это вид манипуляций с мягкими тканями, используемый для разрушения рубцовой ткани, также называемой спайками.

Это помогает предотвратить травмы, улучшить диапазон движения, повысить гибкость, уменьшить боль и улучшить время восстановления у спортсменов.

ART — это запатентованный протокол, в котором используется более 500 движений, выполняемых сертифицированными специалистами, которых можно найти на сайте Active Release Techniques.

Читать далее: 7 преимуществ глубокого тканевого массажа, включая лечение хронической боли в спине