Межпозвонковый диск и боль в спине: 7 натуральных методов лечения, которые работают

У вас выпячивание диска, которое вызывает боль в спине, достаточно сильную, чтобы мешать вашей работе, семейной жизни или обычной повседневной деятельности? Чувствуете страх, что никогда не сможете навсегда взять боль под контроль и что с возрастом она может только усилиться?

Вы не одиноки. Многие люди с протрузией или грыжей межпозвоночного диска чувствуют себя растерянными, расстроенными и обеспокоенными своим состоянием. Считается, что в общей популяции от 1 до 2 процентов всех людей имеют несколько серьезное выпячивание диска. Чем старше вы становитесь, тем больше вероятность развития проблем с дисками, потому что с годами позвоночные диски теряют свою структуру, эластичность, смазочную жидкость и становятся более хрупкими.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете предотвратить появление или усугубление трещин, выпуклостей или воспалений в позвоночных дисках, изменив некоторые аспекты своего образа жизни. Давайте поговорим о том, как можно эффективно и быстро вылечить выпячивание диска, что позволит вам наконец-то получить облегчение, не прибегая к лекарствам или, что еще хуже, к ненужной операции.

Лечение выпячивания диска: 7 способов получить естественное облегчение от боли в спине

Выпуклость диска — это очень распространенное явление, которое приводит к тому, что позвоночный диск сдавливает соседний нервный корешок. По сути, диск выходит из своего обычного положения и начинает воздействовать на близлежащие нервы позвоночника, иногда вызывая боль. У некоторых людей выпячивание диска может вызывать сильный дискомфорт, иногда прогрессирующий настолько, что может стать причиной инвалидности и сильно повлиять на качество жизни.

Существуют различные степени тяжести выпячивания или грыжи дисков — некоторые из них более проблематичны, чем другие. Не все люди с протрузией диска испытывают боль или вообще какие-либо заметные симптомы, хотя многие испытывают. На самом деле, в настоящее время известно, что многие люди с выпячиванием грыжи диска работают без боли и даже не подозревают о проблеме.

Исследования показывают, что выпячивание дисков встречается довольно часто — более чем у 50 из 100 пожилых людей, обследованных с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ), имеется та или иная степень выпячивания диска — но основные причины этого явления не вполне понятны, что затрудняет соответствующее лечение. (1)

Если вы обращались к врачу по поводу болезненного выпячивания диска, вам могли назначить лекарства, такие как безрецептурные обезболивающие, противовоспалительные препараты, мышечные релаксанты или стероиды, чтобы облегчить состояние.контролировать симптомы. Хотя в краткосрочной перспективе они могут помочь вам чувствовать себя более комфортно, они не устранят основную причину выпячивания диска и не предотвратят образование нового диска.

По оценкам, только около 10 процентов людей прибегают к корректирующей операции для лечения выпячивания диска. (2) К счастью для многих людей, проблемы с дисками заживают в течение нескольких месяцев (иногда даже в течение одного месяца), и боль утихает, особенно если вы принимаете меры для уменьшения отека и воспаления. С другой стороны, у некоторых людей боль может сохраняться в течение многих месяцев или то появляться, то исчезать. К сожалению, выпячивание диска делает вас более восприимчивым к будущим проблемам со спиной, поэтому так важно делать все возможное, чтобы с возрастом оставаться сильным, гибким и иметь здоровый вес.

Каковы некоторые терапевтические методы, которые могут помочь устранить проблемы с дисками без риска побочных эффектов? Это посещение мануального терапевта или физиотерапевта, улучшение диеты, активный образ жизни, растяжка и многое другое.

1. Обратитесь к мануальному терапевту для коррекции позвоночника

Мануальный терапевт поможет определить тип выпячивания диска, а также выявить некоторые основные причины. После диагностики мануальный терапевт проведет целенаправленную коррекцию, чтобы помочь выровнять позвоночные диски и предотвратить их выпячивание в позвоночный канал. (3) Точный тип проводимых корректировок зависит от того, что обнаружит мануальный терапевт во время физического обследования.

Регулировки могут включать в себя флексионно-дистракционное воздействие, стимуляцию мышц, физиотерапию, добавки, а также домашние упражнения, растяжки или процедуры. Я рекомендую обратиться к сайту Института CLEAR, чтобы понять, как мануальная терапия и целенаправленные упражнения могут помочь исправить позвоночник без использования скоб или проведения рискованных операций.

Мануальная терапия хорошо изучена для лечения симптомов выпячивания дисков, включая боль в седалищном нерве, скованность в шее и хроническую боль в пояснице. Исследование, опубликованное в официальном журнале Североамериканского общества позвоночника, показало, что мануальная терапия помогла взрослым людям с болью в седалищном нерве почувствовать меньше локальной боли, сократить количество дней с болью и уменьшить количество случаев умеренной или сильной боли по сравнению с людьми, которые не получали терапию. (4)

2. Посетите физиотерапевта

Если боль от выпячивания диска мешает нормально передвигаться или работать.Физиотерапевт может назначить специальные упражнения и растяжки для улучшения диапазона движений, силы и гибкости. Одним из видов физиотерапии или коррекции осанки я бы рекомендовал Egoscue, который представляет собой серию мягких, целенаправленных упражнений, помогающих исправить дисфункции опорно-двигательного аппарата и компенсации, которые подвергают позвоночные диски риску травм.

Перед тем, как поднимать тяжести или выполнять новые виды упражнений, которые могут спровоцировать еще большую боль, поговорите с физиотерапевтом, чтобы он помог вам начать. Также внимательно следите за своими симптомами, отмечая, что помогает уменьшить боль, а что ее усиливает. Вы можете обнаружить, что некоторые действия (например, поднятие тяжестей, длительное сидение, бег или прыжки) усугубляют симптомы, и вам нужно время на отдых, прежде чем продолжать их. (5)

После того, как вы научитесь правильной форме и упражнениям, вы можете продолжать заниматься дома, чтобы поддерживать мышцы спины сильными и предотвратить новую травму. Физиотерапия также может быть очень полезна для развития правильной осанки. Например, укрепление мышц спины позволяет держать плечи отведенными назад и опущенными при ходьбе, подбородок и шею прямыми, когда вы сидите, а пупок подтянутым, чтобы защитить поясницу во время повседневной деятельности.

3. Оставайтесь активными

Люди, которые остаются активными в пожилом возрасте, как правило, меньше страдают от хрупкости, потери подвижности, травм и воспалений. Сидение в течение длительного времени может привести к выпячиванию дисков и болям в спине, поскольку бездействие ослабляет мышцы и увеличивает нагрузку на позвоночник, особенно если у вас избыточный вес.

Если вы не испытываете сильных болей, которые мешают вам передвигаться, старайтесь ежедневно ходить пешком и выполнять другие упражнения, которые вам нравятся, например, упражнения для укрепления позвоночника, чтобы предотвратить боли в пояснице. Это поможет вам сохранить гибкость, укрепить и защитить спину, а также позволит вам чаще вставать на ноги. Старайтесь просто делать больше шагов каждый день, а также приобретите шагомер или фитнес-трекер, который может мотивировать вас продолжать увеличивать расстояние ходьбы медленно и безопасно.

Выполнение упражнений с отягощением (особенно тех, которые укрепляют нижнюю часть спины), легкие упражнения в бассейне, выполнение простых упражнений с весом тела, танцы, езда на велосипеде и плавание — все это хороший выбор для травмированных или пожилых людей, которые, возможно, не в состоянии выполнять более чем легкие упражнения. Это малотравматичная формаупражнений и настраивается в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Растяжка и удлинение позвоночника также полезны. Растяжка может помочь выработать хорошую осанку, одновременно уменьшая негибкость, скованность, воспаление и боль.

4. Получайте достаточно сна и отдыха

Переутомление мышц, костей и суставов может привести к воспалению и ослаблению дисков, вот почему вы хотите избежать перетренированности. Позаботьтесь о том, чтобы хорошо высыпаться (семь-девять часов в сутки для большинства взрослых), а также давайте себе достаточно отдыха между тренировками (особенно если они интенсивные и включают много повторяющихся движений). Это важно для того, чтобы держать под контролем гормоны стресса, поддерживать здоровый вес тела и снизить риск получения новых травм.

5. Работайте над исправлением осанки

В идеале вы не будете проводить много часов в день, сидя за столом, но если это так, то еще важнее уделять время хорошей осанке, часто разминаться, вставать и двигаться. Делайте перерывы каждые 20-30 минут, чтобы избежать многочасового сидения за столом или просмотра телевизора. Включите в свой день целевые упражнения для осанки, чтобы расслабить напряженные участки (например, поясницу, шею и подколенные сухожилия), и заново научитесь сидеть, ходить или водить машину с правильной осанкой.

Во время работы используйте эргономичный стул, который поддерживает правильную осанку спины. В свободное время старайтесь делать специальные растяжки или легкие изометрические упражнения, которые укрепляют позвоночник и сердечник, разминают ноги и расслабляют плечи и шею.

6. Ешьте противовоспалительную диету

Высокий уровень воспаления ослабляет кости, мышцы и суставы, что повышает вероятность возникновения проблем с дисками. Хотя воспаление само по себе не может вызвать выпячивание диска, оно может затруднить восстановление после травм позвоночника и еще больше усугубить болезненные симптомы.

Одним из лучших способов борьбы с воспалением является диета с высоким содержанием питательных веществ и целебных продуктов, а также снижение потребления сахара, обработанного мяса, химически обработанных культур, рафинированных зерновых продуктов, алкоголя и упакованных закусок. Это поможет вам поддерживать здоровый вес, что снизит нагрузку на поясницу.

Каковы некоторые из лучших противовоспалительных продуктов для борьбы с болью? Это листовые зеленые овощи, полезные жиры, включая оливковое и кокосовое масло, чистые и постные белки (яйца без клетки, мясо, выращенное на траве, рыба дикого отлова), а также ферментированные продукты, содержащие пробиотики. Другие важные факторы для уменьшения воспаления в организме включают отказ от курения/рекреационного Drуги, снижению стресса и хорошему сну.

7. Уменьшение боли с помощью эфирных масел, массажной терапии, тепла и акупунктуры

Согревающие пакеты, акупунктура и массаж полезны при болях в спине, шее и конечностях. Иглоукалывание — это вид традиционной китайской медицины, в котором используются крошечные иглы, помогающие высвободить естественный поток энергии в организме. Это может показаться пугающим, но это практически безболезненно и одобрено FDA в качестве метода лечения боли в спине всех видов.

Один мета-анализ, в котором рассматривалось влияние акупунктуры на 2 678 пациентов с хронической болью в спине из 13 рандомизированных контролируемых исследований, показал, что акупунктура помогла снизить интенсивность боли и уровень инвалидности, а также улучшить сгибание позвоночника и качество жизни по сравнению с теми, кто не получал лечения. (6)

Использование согревающих пакетов на болезненную область или лечебный массаж также могут смягчить тугоподвижность спины и воспаление, но они должны проводиться в правильное время, чтобы быть безопасными и полезными. После травмы тепло может принести больше вреда, чем пользы, поэтому избегайте прогревания болезненной области, по крайней мере, в течение первых 72 часов. Охлаждение опухшей области в течение первых 72 часов с помощью пакетов со льдом, а затем целенаправленная тепловая терапия — это безопасный способ лечения болей в спине.

После того как воспаленная область начнет заживать, попробуйте использовать грелку на низком или среднем уровне в течение 15-20 минут несколько раз в день, лежа на спине или обернув ее вокруг поясницы в положении сидя. Горячий душ или ванна — еще один удобный и эффективный способ притупить боль. Добавьте в горячую ванну соль Эпсома, а также успокаивающие эфирные масла, например, масло мяты или лаванды, чтобы еще лучше пропитать и расслабить воспаленную область.

Прогревание и массаж болезненных участков помогает расслабить мышцы, ослабить натянутые ткани, усилить кровоток и даже увеличить выработку обезболивающих, успокаивающих химических веществ, таких как эндорфины. Хотя существуют некоторые разногласия по поводу того, подходит ли массажная терапия для людей с проблемами дисков, многие считают, что это может быть ценным средством, помогающим уменьшить боль в мягких тканях и нервах, расположенных в поясничной области, на которые влияет протрузия диска.

Однако прежде чем приступать к массажным процедурам, не помешает получить разрешение врача, если вы не уверены в тяжести своего состояния (7). В качестве безопасного средства для уменьшения боли, которое вы можете использовать дома, попробуйте сделать макидомашнее средство для растирания мышц с использованием эфирного масла мяты перечной, которое проникает в застывшие мышцы и снимает воспаление.

Выпуклый диск против грыжи диска: В чем разница?

Проблемы с дисками имеют множество названий: грыжа диска, протрузия диска, протрузия диска, разрыв диска и т. д. Это может запутать пациентов, тем более что разные медицинские работники не всегда согласны с различными определениями и причинами проблем с дисками.

Хорошая новость заключается в том, что, несмотря на путаницу в различных терминологиях, основные причины большинства проблем с дисками обычно очень похожи. Врачи могут называть боли в дисках разными именами в зависимости от того, что они наблюдают во время физического осмотра или расспрашивают вас о болях в спине, ногах, истории болезни и образе жизни, но одни и те же варианты лечения работают почти для всех типов.

Если вам поставили несколько разных диагнозов и вы запутались в причинах боли в спине, вот что вам нужно знать:

Грыжа диска больше похожа на диск, который открывается и вываливает свои внутренности наружу, а выпячивание диска — это диск, который растягивается и выпячивается наружу. Грыжу диска также называют разрывом диска или соскальзыванием диска чаще, чем выпячивание диска. По сравнению с грыжами дисков, выпячивания дисков встречаются чаще, и они также могут чаще оставаться незамеченными, поскольку могут причинять меньше боли. Но, опять же, симптомы у каждого человека разные.

Основное различие между этими двумя заболеваниями заключается в том, что выпячивание диска, как считается, вызвано давлением, которое заставляет диск растягиваться, в то время как грыжа диска, напротив, в первую очередь вызвана трещиной, развивающейся в жестком внешнем слое хряща диска. (8) При грыже диска, когда образуется трещина, более мягкий внутренний хрящ диска может двигаться через трещину и задевать окружающие нервы, подобно тому, как это происходит при выпячивании диска.

Симптомы выпячивания диска

Общие симптомы выпячивания диска могут включать: (9)

локализованная боль в области позвоночника, поясницы, средней части спины, конечностей, шеи или головы

покалывание или боль, которая распространяется вниз к пальцам рук, ног и запястьям

онемение и слабость в той части тела, где находится выпячивание диска

боль и онемение в ягодице и вниз по ногам (седалищная боль)

затруднение нормального движения из-за боли в мышцах,

Хотя выпячивание дисков чаще всего развивается в спине (по оценкам, около 90 процентов выпячиваний дисков происходит в нижней части спины, или пояснице), оно может поражать и другие части тела, когда аномальный диск вступает в контакт с нервами, соединяющимися с бедрами, ягодицами, ногами, шеей и ступнями. Позвоночник влияет не только на спину. Он простирается до шеи и конечностей, поэтому нередко боль ощущается практически во всем теле.

Тип боли, вызванной протрузией диска, является подсказкой к тому, где находится аномальный диск:

Выбухающие диски поясничного отдела чаще всего вызывают боль в ягодицах, ногах, ступнях и животе.

Выпуклые диски шейного отдела чаще всего вызывают боль в голове, шее, плечах, руках, локтях, запястьях, кистях и пальцах. (10)

Выпячивание грудных дисков вызывает боль в руках, груди, спине и животе.

Причины выпячивания дисков

Хотя выпячивание дисков может развиться в любом возрасте, чаще всего оно встречается у людей старше 30 лет, и по не до конца понятным причинам у мужчин оно встречается в два раза чаще, чем у женщин.

Диски действуют как мягкие подушки, заполняющие пространство между позвонками — небольшими костями позвоночного столба. В норме диски служат естественными амортизаторами ударов, позволяя нам двигаться и сохранять гибкость. У здоровых взрослых людей диски имеют мягкий, гелеобразный центр (называемый пульпозным ядром), состоящий из гибкого хряща, окруженный более жестким слоем (фиброзным кольцом), который удерживает их на месте.

По мере старения, усиления воспаления или травм внешний слой (фиброзная часть) дисков становится более восприимчивым к растяжению, вытягиванию или выпячиванию из нормального места, которое они занимают. При выпячивании диск становится шире, растягивается и одновременно может слегка сдавливаться. Некоторые эксперты говорят, что выпячивание диска выглядит почти как Гамбургер, который слишком велик для своей булочки.

Растущее давление вокруг диска и плохая осанка — две распространенные причины, по которым диски могут начать выпячиваться. Когда нормальный диск испытывает нарастающее давление, он начинает аномально расширяться наружу, где может вступить в контакт с чувствительными нервными тканями. В конечном итоге выбухающий диск выпячивается в спинномозговой канал, что и вызывает резкую боль или покалывание, связанные с проблемами дисков. (11)

Независимо от того, ощущается ли боль в других частях тела или нет, сам выбухающий диск находится в спине. Наиболее распространенный тип выпячивания диска находится в нижней части спины, которая называется поясничной областью (в частности, область, называемая поясничными позвонками L4 и L5), где расположен седалищный нерв, а также другие спинномозговые нервы. Именно поэтому выпячивание дисков является наиболее распространенной причиной боли в седалищном нерве, которая приводит к частым болям или покалываниям в ногах, пояснице и шее.

Кроме поясничного отдела спины, диски между шейными позвонками (шея) и грудным отделом позвоночника (верхняя или средняя часть спины) также могут выпячиваться и вступать в контакт с нервами, вызывающими боль.

Шейный отдел позвоночника очень чувствителен к боли, поскольку в нем расположен спинной мозг, который отвечает за передачу химических сообщений в мозг и обратно. Выпуклые диски в шее могут вызывать боль, которая распространяется на голову, лопаточную область, плечи, руки, предплечье и кисти. (12) В целом, нижняя часть спины и шея более подвержены протрузиям дисков, чем грудной отдел позвоночника, поскольку именно эти области испытывают наибольшую нагрузку и давление, так как они помогают нам двигаться, наклоняться, крутиться, поворачиваться и выполнять многие упражнения. По оценкам, только около 1 процента проблем с дисками возникает в грудном отделе позвоночника, поскольку эти позвонки соединены с грудной клеткой, что помогает удерживать их на месте. (13)

Теперь, когда вы понимаете, как развивается протрузия диска, давайте рассмотрим основную причину протрузии диска. Что в первую очередь заставляет диск выпячиваться наружу?

Иногда говорят, что боли в дисках связаны с возрастом и являются нормальной частью старения. Хотя вы можете многое сделать, чтобы предотвратить появление выпячиваний дисков, это правда, что они чаще встречаются у пожилых людей, поскольку старение приводит к ослаблению межпозвоночных дисков. Кроме пожилого возраста, выпячивание дисков может быть вызвано и другими факторами:

Износ дисков (еще один побочный эффект старения)

Утрата147252

Травма позвоночника или шеи

Лишний вес

Большое количество воспалений, вызванных такими факторами, как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение или употребление наркотиков,

Дегенеративные заболевания, такие как остеоартрит/дегенеративное заболевание суставов

Неправильная форма при выполнении физических упражнений (например, неправильное поднятие тяжестей)

Работа на рабочем месте, вызывающая чрезмерную нагрузку на спину и шею

Высокий рост (исследования показывают, что у высоких людей больше выпячиваний дисков)

Плохая осанка

Выпячивание диска

Следующие способы могут помочь естественному лечению выпячивания диска: посещать мануального терапевта для коррекции позвоночника, посещать физиотерапевта, оставаться активным, получать достаточное количество сна и отдыха, работать над исправлением осанки, есть противовоспалительную диету, и уменьшить боль, используя эфирные масла, массажную терапию, тепло и акупунктуру.

Грыжа диска больше похожа на диск, который открывается и высыпает свои внутренности наружу, в то время как выпячивание диска — это растяжение диска и его выпячивание наружу.

Общими симптомами выпячивания диска могут быть: локализованная боль в области позвоночника, поясницы, средней части спины, конечностей, шеи или головы; покалывание или боль, отдающая в пальцы рук, ног и запястья; онемение и слабость в той части тела, где находится выпячивание диска; боль и онемение в ягодице и ногах (седалищная боль); головные боли; затруднения при нормальном движении из-за мышечных болей, пульсации или слабости.

Тип боли, вызванной выпячиванием диска, является подсказкой к тому, где расположен аномальный диск: поясничные выпячивания диска чаще всего вызывают боль в ягодицах, ногах, ступнях и животе; шейные выпячивания диска чаще всего вызывают боль в голове, шее, плечах, руках, локтях, запястьях, кистях и пальцах; грудные выпячивания диска вызывают боль в руках, груди, спине и животе.

В целом, нижняя часть спины и шея более подвержены выпячиванию дисков, чем грудной отдел позвоночника, потому что эти области испытывают наибольшую нагрузку и давление, поскольку они помогают нам двигаться, наклоняться, крутиться, поворачиваться и выполнять многие упражнения.

Факторы, помимо старости, которые способствуют образованию выпячивания дисков, включают: износ дисков; потерю подвижности и гибкости позвоночника; травму позвоночника или шеи; избыточный вес; большое количество воспалений, вызванных такими факторами, как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение и др.употребление наркотиков и большое количество стресса; дегенеративные заболевания, такие как остеоартрит/дегенеративное заболевание суставов; неправильная форма при выполнении физических упражнений; работа, вызывающая чрезмерную нагрузку на спину и шею; высокий рост и плохая осанка.

Читать далее: 6 естественных способов облегчить боль в седалищном нерве