Как скорость ходьбы, количество шагов влияют на риск развития деменции
Результаты исследования: Скорость ходьбы и риск развития деменцииЧто это значит: Как защитить здоровье мозгаНе секрет, что с возрастом мы замедляемся как физически, так и умственно, особенно если не предпринимаем необходимых мер для поддержания тела и ума в хорошей форме. На самом деле, существует множество доказательств того, что физический и умственный упадок часто связаны между собой, включая новое исследование, опубликованное в мае 2022 года, которое выявило связь между скоростью ходьбы и риском развития деменции.Согласно исследованию, снижение скорости ходьбы с возрастом может быть признаком снижения когнитивных способностей. Хотя новое исследование далеко не окончательное, оно подтверждает важность заботы о своем теле и мозге с возрастом, чтобы оба оставались в отличной форме.Это еще не все. Новое исследование показывает, что скорость походки — не единственный фактор, влияющий на риск развития деменции. Оказывается, ходьба от 3 800 до 9 800 шагов в день может помочь снизить риск снижения умственных способностей.Результаты исследования: Скорость ходьбы и риск развития деменцииГруппа исследователей из Австралии, Миннеаполиса и Чикаго попыталась ответить на один простой вопрос: Какой из когнитивных показателей среди глобального познания, памяти, скорости обработки информации и беглости речи наиболее полезен для оценки риска развития деменции в будущем в сочетании со снижением походки?.Чтобы выяснить это, исследователи начали когортное исследование 16 855 относительно здоровых пожилых людей в Австралии и США. Возраст участников в Австралии составлял не менее 70 лет, а американских испытуемых — не менее 65 лет.Данные для этого исследования были собраны в рамках испытания Аспирин в снижении событий у пожилых людей, которое проводилось с 2010 по 2017 год. В течение этого периода времени каждые два года измерялась скорость походки, для чего участники проходили два трехметровых шага.В то же время, в разные годы, у участников измерялись познавательные способности с помощью тестов на глобальную когнитивную функцию, отсроченное свободное припоминание, скорость обработки информации и беглость речи. Скорость ходьбы и познавательные способности проверялись в самом начале и в самом конце исследования.По окончании испытания испытуемые были разделены на четыре группы:двойное ухудшение походки и познаниятолько снижение походкитолько когнитивное снижениеnondeclinersВот что обнаружили исследователи:… двойное снижение походки и когнитивных функций по сравнению с людьми, не имеющими снижения, было значительно связано с повышенным риском развития деменции. Этот риск был самым высоким у тех, у кого наблюдалось снижение как походки, так и памяти.Эти результаты подчеркивают важность походки в оценке риска деменции и предполагают, что двойное снижение скорости походки и показатель памяти могут быть лучшей комбинацией для оценки будущей деменции.Из всех рассмотренных областей, сочетание снижения скорости походки и памяти имело самую сильную связь с риском развития деменции. Эти результаты поддерживают включение скорости походки в скрининговые оценки риска деменции.Между тем, в еще более новом исследовании, опубликованном в сентябре 2022 года, было установлено, что пешие прогулки в количестве не менее 3 800 для людей в возрасте от 40 до 79 лет могут помочь снизить риск развития деменции.Вот что показало это исследование, проведенное на 78 430 взрослых жителях Великобритании:Те, кто проходил 9 826 шагов в день, на 50 процентов реже страдали от слабоумия в течение семи лет.Люди, которые проходили более 40 шагов в минуту, снизили риск развития деменции на 57 процентов, проходя еще меньше шагов — 6 315, если быть точным.У участников, которые проходили всего 3 800 шагов в день, риск развития деменции был на 25 процентов ниже.Снижение риска развития деменции на 62 процента наблюдалось у людей, которые ходили со скоростью 112 шагов в минуту в течение получаса каждый день.В статье CNN, посвященной этому исследованию, есть одно предостережение:У исследования есть некоторые ограничения, отмечают его авторы, — оно было только обсервационным, поэтому не может установить прямую причинно-следственную связь между ходьбой и снижением риска развития деменции. Кроме того, возрастной диапазон участников мог привести к ограниченному количеству случаев деменции, что означает, что наши результаты не могут быть обобщены на более пожилые группы населения, — говорится в исследовании.Поскольку диагностика деменции часто сопровождается значительными задержками, а данное исследование не включало формальную клиническую и когнитивную оценку деменции, возможно, что распространенность деменции в обществе была гораздо выше, — добавили авторы.Соглашаясь с тем, что полученные результаты нельзя интерпретировать как прямую причину и следствие, растущее количество доказательств в пользу физической активности для поддержания оптимального здоровья мозга больше нельзя игнорировать, — пишут [исследователи болезни Альцгеймера Озиома] Оконкво и [Элизабет] Планалп.Пришло время, чтобы лечение гиподинамии стало неотъемлемой частью рутинных визитов к врачу первичной медицинской помощи для пожилых людей, — добавили они.Что это значит: Как защитить здоровье мозгаЭто исследование предоставляет дополнительные доказательства того, что физическое здоровье и психическое здоровье влияют друг на друга. Это неудивительно, и хорошая новость заключается в том, что забота об одном из них помогает защитить другое.Поэтому есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое когнитивное здоровье и снизить риск развития деменции, в том числе:Избегайте лекарств, связанных с деменцией, если вам позволяет здоровье. К ним относятся некоторые лекарства от недержания, мышечные релаксанты, наркотические обезболивающие, средства против судорог, лекарства от болезни Паркинсона, трициклические антидепрессанты, антипсихотические препараты, лекарства от аллергии и укачивания.Старайтесь спать на боку.Ешьте здоровую пищу, полную мозговых продуктов, таких как авокадо, свекла, ягоды, костный бульон, листовые зеленые овощи, полезные жиры и многое другое.Избегайте продуктов, которые повышают риск развития деменции. К ним относятся красное мясо, рафинированные углеводы и сахар, а также конечные продукты гликирования.Ходите пешком не менее 10 минут в день по крайней мере три раза в неделю. Это не только поможет вам поддерживать хорошую физическую форму с возрастом, но и, как показывает исследование, может оказать глубокое влияние на психическое здоровье.ЗаключениеНовое исследование, опубликованное в мае 2022 года, обнаружило связь между скоростью ходьбы и риском развития деменции с возрастом. В частности, исследователи пришли к выводу, что более медленная походка с возрастом может указывать на повышенный риск развития деменции.Это исследование предоставляет дополнительные доказательства того, что физическое и психическое здоровье влияют друг на друга, поэтому важно оставаться в форме и умственно острым для оптимального здоровья с возрастом.Дальнейшие исследования показывают, что ходьба не менее 3 800 шагов в день может снизить риск развития деменции, а ходьба до 9 800 шагов может снизить этот риск еще больше.Некоторые способы снизить риск развития деменции включают отказ от некоторых лекарств, сон на боку, здоровое питание и ежедневные физические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки и т.д.
Не секрет, что с возрастом мы замедляемся как физически, так и умственно, особенно если не предпринимаем необходимых мер для поддержания тела и ума в хорошей форме. На самом деле, существует множество доказательств того, что физический и умственный упадок часто связаны между собой, включая новое исследование, опубликованное в мае 2022 года, которое обнаружило связь между скоростью ходьбы и риском развития деменции.
Согласно исследованию, снижение скорости ходьбы с возрастом может быть признаком снижения когнитивных способностей. Хотя новое исследование далеко не окончательное, оно подтверждает важность заботы о своем теле и мозге с возрастом, чтобы и то, и другое оставалось на пике формы.
Это еще не все. Новое исследование показывает, что скорость походки — не единственный фактор, влияющий на риск развития деменции. Оказывается, ходьба от 3 800 до 9 800 шагов в день может помочь снизить риск снижения умственных способностей.
Результаты исследования: Скорость ходьбы и риск деменции
Группа исследователей из Австралии, Миннеаполиса и Чикаго попыталась ответить на один простой вопрос: Какой когнитивный показатель среди глобального познания, памяти, скорости обработки информации и беглости устной речи наиболее полезен для оценки риска развития деменции в будущем в сочетании со снижением походки?.
Чтобы выяснить это, исследователи приступили к когортному исследованию 16 855 относительно здоровых пожилых людей в Австралии и США. Возраст участников в Австралии составлял не менее 70 лет, а американских испытуемых — не менее 65 лет.
Данные для этого исследования были собраны в рамках испытания Аспирин в снижении частоты событий у пожилых людей, которое проводилось с 2010 по 2017 год. В течение этого периода времени скорость походки измерялась каждые два года путем проведения двух трехметровых прогулок.
В то же время, в разные годы, у участников измеряли когнитивные способности с помощью тестов на глобальную когнитивную функцию, отсроченное свободное припоминание, скорость обработки информации и беглость речи. Как скорость ходьбы, так и познавательные способности проверялись в самом начале и в самом конце исследования.
По окончании исследования испытуемые были разделены на четыре группы:
двойное снижение походки и когнитивных функций
только снижение походки
только снижение когнитивных функций
только снижение когнитивных функций
147252
вот что обнаружили исследователи:
… двойное снижение походки и когнитивных функций по сравнению с неклинирующими значительно связано с повышенным риском развития деменции. Tриск был самым высоким у тех, у кого наблюдалось ухудшение как походки, так и памяти.
Эти результаты подчеркивают важность походки в оценке риска деменции и предполагают, что двойное снижение скорости походки и показатель памяти могут быть лучшей комбинацией для оценки будущей деменции.
Из всех исследованных областей, сочетание снижения скорости походки и памяти имело самую сильную связь с риском деменции. Эти результаты поддерживают включение скорости походки в скрининговые оценки риска деменции.
Между тем, в еще более новом исследовании, опубликованном в сентябре 2022 года, было установлено, что ходьба не менее 3 800 для людей в возрасте от 40 до 79 лет может помочь снизить риск развития деменции.
Вот что показало это исследование, проведенное на 78 430 взрослых жителях Великобритании:
Те, кто проходил 9 826 шагов в день, на 50 процентов реже страдали от деменции в течение семи лет.
Люди, которые проходили более 40 шагов в минуту, снижали риск развития деменции на 57 процентов при еще меньшем количестве шагов — 6 315, если быть точным.
У участников, которые проходили всего 3 800 шагов в день, риск развития деменции был на 25 процентов ниже.
Снижение риска развития деменции на 62 процента наблюдалось у людей, которые ежедневно проходили 112 шагов в минуту в течение получаса.
Это одно из предостережений, говорится в статье CNN об этом исследовании:
Что это значит: Как защитить здоровье мозга
Это исследование дает еще одно доказательство того, что физическое здоровье и психическое здоровье влияют друг на друга. Это неудивительно, и хорошая новость заключается в том, что забота об одном из них помогает защитить другое.
Таким образом, есть несколько вещей, которые вы можете сделать для защиты своего когнитивного здоровья и снижения риска развития деменции, в том числе:
Избегайте лекарств, связанных с деменцией, если позволяет здоровье. К ним относятся некоторые средства от недержания, мышечные релаксанты, наркотические обезболивающие, лекарства против судорог, лекарства от болезни Паркинсона, трициклические антидепрессанты, антипсихотические препараты, лекарства от аллергии и укачивания.
Старайтесь спать на боку.
Ешьте здоровую пищу, богатую мозговыми веществами, такими как авокадо, свекла, ягоды, костный бульон, зеленые овощи, полезные жиры и многое другое.
Избегайте продуктов, которые повышают риск развития деменции. К ним относятся красное мясо, рафинированные углеводы и сахар, а также конечные продукты расширенного гликирования.
Ходите пешком не менее 10 минут в день по крайней мере три раза в неделю. Это не только поможет вам поддерживать хорошую физическую форму с возрастом, но и повысит риск развития деменции.Поиск показывает, что это может оказать глубокое влияние и на психическое здоровье.
Заключение
Новое исследование, опубликованное в мае 2022 года, обнаружило связь между скоростью ходьбы и риском развития деменции с возрастом. В частности, исследователи пришли к выводу, что более медленная походка с возрастом может указывать на повышенный риск развития деменции.
Данное исследование предоставляет дополнительные доказательства того, что физическое и психическое здоровье влияют друг на друга, поэтому важно оставаться в форме и сохранять остроту ума для оптимального здоровья с возрастом.
Дальнейшие исследования показывают, что ходьба не менее 3 800 шагов в день может снизить риск развития деменции, а ходьба до 9 800 шагов может снизить этот риск еще больше.
Некоторые способы снизить риск развития деменции включают в себя отказ от некоторых лекарств, сон на боку, здоровое питание и ежедневные физические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки и т.д.
