Напряжение глаз: Причины и симптомы + 7 натуральных методов лечения

Считается, что напряжение глаз — также называемое усталыми глазами или усталостью глаз — сегодня является проблемой для большего числа людей, чем когда-либо прежде. Почему это так? Поскольку каждый день мы проводим больше времени, глядя на экраны с электронным освещением (например, телефоны или компьютеры), и при этом меньше отдыхаем, большинство из нас испытывает напряжение глаз.

В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Journal of Physical Therapy Science, сообщается, что в настоящее время студенты университетов легко подвергаются ускоренному экологическому утомлению глаз, так как часто пользуются экранами компьютеров. Усталость глаз является частой жалобой из-за использования компьютера в академических или развлекательных целях, а также для общения в социальных сетях.

Исследователи обнаружили, что на утомление глаз в конечном итоге влияют такие факторы, как искусственное или недостаточное освещение, длительный просмотр визуальных дисплеев, плохое питание, неэффективность глазных мышц из-за длительной работы в офисе и академических занятий, психосоциальное и эмоциональное напряжение, а также старение. (1)

Какими способами можно облегчить такие симптомы, как сухость, раздражение, покраснение и снижение остроты зрения? Это перерывы в работе с экраном и упражнения для глаз. Также важно заботиться о своих глазах с возрастом, преодолевая стресс и употребляя пищу, богатую питательными веществами.

Что такое напряжение глаз?

Напряжение глаз влияет на мышцы и нервы глаз. Его также называют астенопией. (2) При напряжении глаз крошечные мышцы и нервы глаз переутомляются, испытывают стресс и усталость. В отличие от многих других заболеваний глаз, напряжение глаз может развиться у людей, не имеющих медицинских или генетических проблем с глазами. Оно также может возникнуть в молодом возрасте. У большинства людей симптомы включают головную боль, проблемы с фокусировкой, боль в глазах и вокруг них и даже раздражительность.

Не знали, что ваши глаза действительно могут уставать? Фокусировка света для того, чтобы различать изображения, читать текст и следить за движущимися объектами в поле зрения, требует большой работы. В течение всего дня глаза воспринимают огромное количество разнообразной визуальной информации. Наши глаза чувствительны к таким факторам, как слишком сильное освещение, недостаток сна, дефицит питательных веществ, мышечное напряжение и загрязняющие вещества окружающей среды.

Общие признаки и симптомы перенапряжения глаз

Следующие симптомы могут быть признаком перенапряжения глаз: (3)

Ощущение жжения в глазах.

Ощущение тяжести во лбу и вокруг глазниц.

Развивающиеся головные боли за глазами, между глазами (в центре лба) или по бокам глаз. Глазные мигрени обычно вызывают менее сильную боль, чем мигрени с аурой. Однако они вызывают временные нарушения зрения, которые могут затрагивать один или оба глаза. (4) Факторы риска глазной мигрени схожи с факторами риска глазного напряжения.

Покраснение глаз и признаки раздражения или воспаления, такие как сухость или стекловидность глаз.

Боль вокруг глаз, которая имеет тенденцию усиливаться с течением дня, но обычно исчезает после отдыха.

Уменьшение симптомов в те дни, когда вы не проводите много времени за чтением, компьютером или работой, требующей сосредоточенности.

Трудности с концентрацией внимания из-за напряжения или тумана в голове.

В тяжелых случаях может наблюдаться ухудшение остроты зрения, затуманенность зрения или двоение в глазах.

Причины и факторы риска

Интенсивное использование глаз, включая фокусировку или воздействие яркого света, вызывает усталость глаз (или напряжение, тяжесть или утомление). Некоторые виды поведения и ситуации, которые вызывают большую нагрузку на глаза, включают: чтение (особенно мелкого текста при тусклом освещении или разбор мелкого текста на большом расстоянии), письмо, вождение автомобиля, отправка текстовых сообщений по телефону, набор текста на компьютере, просмотр телевизора, видеоигры или прямой взгляд на солнце.

Факторы риска развития напряжения глаз обычно включают:

Много часов, проведенных за электронными, искусственно освещенными экранами. Сюда входит использование персональных компьютеров на работе или дома, а также телефонов, планшетов или телевизоров. Большой процент света, исходящего от этих устройств, является синим светом. Этот свет был связан с такими проблемами, как боль в глазах, головные боли и проблемы со сном, если он используется ближе ко сну. По оценкам, компьютерные глазные симптомы могут быть причиной до 10 миллионов посещений глазных врачей в год только в США! (5)

Проведение большого количества времени за видеоиграми, либо на компьютере, либо на телевизоре. Это растущая причина напряжения глаз среди детей и подростков.

Постоянно смотреть на пространство или предметы, которые находятся очень близко к нашим глазам, а не на те, которые находятся дальше вдалеке. Фокусировка на близких расстояниях, например, когда мы читаем мелкий текст на устройстве, расположенном всего в футе или около того перед нашим лицом, требует большого напряжения глаз. Наши глаза предпочитают смотреть вдаль на окружающее пространство в течение более длительного времени.в день, а не концентрироваться на предметах, которые малы и расположены слишком близко к глазам.

Наличие проблем со зрением или глазных заболеваний, которые уже напрягают глаза. Например, ношение контактных очков или очков, близорукость и дальнозоркость или астигматизм. Это более серьезный фактор риска, если заболевание не лечится должным образом, что приводит к таким вещам, как частое прищуривание.

Проводить много времени на солнце, не надевая солнцезащитные очки или шляпу.

Быть очень усталым, истощенным или испытывать хронический стресс.

Традиционные методы лечения напряжения глаз

Если вы решили обратиться к офтальмологу по поводу болезненных симптомов напряжения глаз, он, скорее всего, начнет с обследования, чтобы найти основную причину боли. Некоторые основные проблемы со зрением, такие как аномалия рефракции или нелеченная близорукость, могут способствовать появлению симптомов и должны быть вылечены. Ваш специалист по уходу за глазами поможет скорректировать ваше зрение и уменьшить косоглазие с помощью таких методов, как очки или контактные линзы. Регулярно проходите обследование глаз, по крайней мере, раз в два года (или ежегодно, если вам требуется рецепт), особенно с возрастом. Говорите с врачом об изменениях в зрении или сильных симптомах, таких как мигрени.

Некоторые из методов, которые врачи обычно используют для лечения симптомов перенапряжения глаз, включают:

Поощрение вас делать перерывы в работе с электронными устройствами и чтении.

Если необходимо, изменить домашнюю обстановку, образ жизни и рабочие привычки, чтобы дать глазам отдохнуть.

Если у вас сухость в глазах или проблемы с морганием, врач может порекомендовать вам использовать искусственные слезы. Они могут увлажнить глаза, но обычно не решают основную проблему. Ищите средства без консервантов и старайтесь использовать их только в случае крайней необходимости, не чаще 3-4 раз в день.

Научит вас упражнениям для глаз (описаны ниже).

Ваш врач может порекомендовать вам натуральные методы лечения. Они могут включать: программу йоги, дыхательную, суставную гимнастику, упражнения для очищения зрения и релаксацию, чтобы уменьшить напряжение вокруг глаз и головы. (6)

7 натуральных средств от напряжения глаз

1. Делайте перерывы в работе с электронными устройствами

По данным Eye Health Web, наиболее распространенной причиной напряжения глаз является синдром компьютерного зрения. Это происходит из-за длительной работы за компьютером. (7) Старайтесь регулярно делать перерывы между работой на компьютере, просмотром телефона, чтением или сосредоточением на других близко расположенных объектах. В течение дня регулярно выделяйте время, чтобы достаточно моргнуть и просто закрыть глаза на несколько мгновений. Обязательно делайте перерывы, чтобы сходить за водой, отойти от стола, встав и потянувшись. Совершите короткую прогулку на улице, подвигайтесь по дому или займитесь короткой медитацией (или вздремните!). Или займитесь любым другим успокаивающим занятием, которое позволит вам смягчить взгляд, снять стресс на несколько минут и восстановить концентрацию.

2. Попробуйте успокаивающие упражнения для глаз

Студенты и взрослые, которые проводят много времени за компьютером и чтением, подвержены одному из самых больших рисков перенапряжения глаз. Студенты-медсестры младших курсов в течение 8 недель выполняли йогические упражнения для глаз в рамках исследования о том, как уменьшить симптомы усталости глаз. По сравнению с контрольной группой у них наблюдались значительные улучшения. В ходе исследования группа упражнений для глаз выполняла йогические упражнения для глаз в течение 60 минут два дня в неделю на протяжении 8 недель.

Каждое упражнение включало 8 шагов, направленных на снятие симптомов усталости глаз. Это были: пальминг, моргание, взгляд вбок, взгляд вперед и вбок, вращательный взгляд, взгляд вверх и вниз, предварительное разглядывание кончика носа, а также взгляд вблизи и вдаль. После сравнения признаков и симптомов глазного утомления (которые включали усталость глаз, боль в глазах, раздражение глаз, слезящиеся глаза, сухость глаз и жар/жжение глаз) было обнаружено, что у группы, выполнявшей упражнения, значительно снизились показатели глазного утомления по сравнению с контрольной группой. (8) Хотя 60 минут упражнений для глаз несколько раз в неделю может показаться слишком много, вы можете получить пользу от подобных упражнений за меньшее время, следуя некоторым из этих советов:

Попробуйте пальмировать глаза. Это расслабляет и оживляет глазные мышцы. Это также стимулирует циркуляцию водянистой влаги. Это жидкость, которая находится между роговицей и хрусталиком глаза.

Регулярно выполняйте упражнение моргания. Мигательный рефлекс вызывает расслабление глазных мышц и смазывает глаза (особенно если вы носите контактные линзы).

Попробуйте смотреть вбок. Уделите несколько минутes для фокусировки на объектах, находящихся на периферии вашего зрительного поля. Это расслабляет напряжение мышц, напряженных постоянным чтением, смотрением прямо вперед и выполнением близкой работы. Сочетание взгляда вперед и вбок улучшает координацию медиальных и латеральных мышц.

Сделайте круги глазами. Вращательный просмотр восстанавливает баланс в мышцах, окружающих глаза, и улучшает координацию совместной работы глаз.

Смотрите вверх-вниз. Это помогает сбалансировать мышцы верхнего и нижнего глазного яблока.

Попробуйте смотреть кончиком носа. Это поможет фокусировке глазных мышц и диапазону движений в глазницах.

Обратитесь к врачу, чтобы исправить косоглазие, если вы часто замечаете за собой это. Слишком сильное прищуривание может привести к напряжению и головным болям.

3. Защищайте глаза от солнца

Большое количество ультрафиолетового света, попадающего в глаза от солнца, или воздействие синего света от электронных устройств может усилить напряжение глаз и такие симптомы, как головная боль. Носите солнцезащитные очки или шляпу, когда ваше лицо находится на солнце, чтобы защитить глаза (бонус: это также помогает предотвратить появление морщин, изменение цвета кожи и, в сочетании с хорошим сном, мешков под глазами!) Старайтесь не смотреть прямо на солнце. Держитесь подальше от прямых солнечных лучей в часы пиковой активности симптомов (обычно с 10 утра до 3 часов дня, особенно в летнее время).

4. Увеличивайте количество света в комнате при чтении

Попытка сфокусироваться в условиях недостаточного освещения, например, при чтении или просмотре телевизора в тускло освещенной комнате, увеличивает нагрузку на глаза. Во время работы и чтения увеличьте количество света, чтобы глазам было легче различать предметы.

5. Попробуйте слушать вместо чтения

Если вы тратите много времени на чтение с компьютера, телефона или планшета, попробуйте вместо этого слушать видео или аудиокниги. Это позволит вашим глазам отдохнуть. Обычно на работе приходится проводить 8-9 часов в день, читая мелкий шрифт на компьютере или из газет. Затем приходить домой и дополнять это еще одним использованием компьютера, чтением на планшете или просмотром телевизора дома. Чтобы уменьшить потребность в фокусировке, пореже слушайте книги на кассете, музыку или видео с телефона, а также старайтесь давать глазам передышку, чаще отдыхая и закрывая их.

6. Получайте достаточно сна и отдыха

Мышцы ваших глаз могут сильно устать, стать сухими и болезненными, если все ваше тело уже лишено сна и истощено. Чтобы предотвратитьесли вы чувствуете себя слишком уставшим, старайтесь высыпаться каждую ночь. Большинству взрослых необходимо около 7-9 часов. Натуральные средства для сна, которые помогут вам почувствовать себя полностью отдохнувшим, включают эфирные масла, понижение температуры в комнате и изменение позы для сна. Если вы спите в сухой среде (например, в жаркой, сухой спальне, где не хватает влаги), вы также можете попробовать использовать увлажнитель воздуха, чтобы увлажнить глаза.

7. Следите за здоровьем глаз

Снижение уровня воспаления в организме и поддержание здоровья глаз с возрастом может предотвратить ухудшение симптомов напряжения глаз или превращение их в более серьезную проблему. Некоторые из причин, по которым боли в глазах и проблемы со зрением могут прогрессировать, включают: (9)

Неправильное питание, вызывающее воспаление, или состояния здоровья, такие как диабет, изменения кровяного давления и т.д.

Сильное мышечное напряжение из-за хронического стресса.

Другие факторы, вызывающие воспаление и ускоренное старение, такие как малоподвижный образ жизни, токсикоз, употребление наркотиков или курение и т.д.

Недостаток питательных веществ в виде ключевых витаминов, минералов и антиоксидантов, которые поддерживают здоровье глаз.

Обязательно заботьтесь о своих глазах, употребляя диету с высоким содержанием питательных веществ, получая достаточную физическую активность и справляясь со стрессом. Витамины для здоровых глаз включают в себя те, которые упомянуты ниже. Другие питательные вещества:

Лютеин и зеаксантин.

Антиоксиданты, такие как витамин С, витамин Е и витамин А.

Другие антиоксиданты, такие как каротиноиды, ликопин, глюкозамин и т.д.

Некоторые из лучших продуктов питания, которые обеспечивают организм этими витаминами для глаз и антиоксидантами, включают растительную пищу насыщенного цвета, такую как: морковь, листовая зелень, крестоцветные овощи, цитрусовые, сладкий картофель, зеленая фасоль, яйца, все ягоды, папайя, манго, киви, дыня, гуава, кукуруза, красный болгарский перец и горох. Другие продукты для поддержания здоровья глаз — это морепродукты дикого отлова, откормленное мясо, костный бульон и выращенная на пастбище птица. (10)

Другие питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, включают противовоспалительные жирные кислоты омега-3 (их также можно получить из добавок рыбьего жира) и цинк.

Сопутствующее: Работают ли очки от синего света? Потенциальная польза для сна и здоровья глаз

Меры предосторожности при напряжении глаз

Чаще всего напряжение глаз не является очень серьезным состоянием. Однако симптомы, сопровождающие усталость глаз, иногда могут быть признаком более серьезного заболевания. Если вы испытываете постоянные головные боли или мигрени, дискомфорт в глазах, то это может быть признаком более серьезного заболевания.мешает вам хорошо видеть, или другие проблемы, такие как появление пятен и/или двоение в глазах, обратитесь к офтальмологу для обследования. Это особенно важно, если вы страдаете диабетом, вам больше 40 лет или в вашей семье были случаи заболевания глаз. Все это может повысить риск развития серьезных проблем со зрением.

Заключительные мысли о напряжении глаз

Напряжение глаз, также называемое усталостью глаз или астенопией, является очень распространенным состоянием. Оно вызывает такие симптомы, как усталость глаз, боль в глазах или около них, головные боли, изменения зрения, сухость и покраснение.

Причины напряжения глаз включают слишком много времени, проведенного за электронными устройствами или чтением, проблемы со зрением без коррекции, мышечное напряжение, высокий уровень воспаления и стресс.

Сочетание натуральных средств, таких как перерывы в работе с экраном, упражнения для глаз, защита глаз от слишком яркого солнечного света, занятия йогой и уменьшение воспаления, уменьшает симптомы зрительного напряжения глаз.

Читать далее: 6 натуральных методов лечения симптомов макулярной дегенерации