Что такое дегенеративное заболевание суставов (ДЗС)? Натуральное лечение дегенеративных заболеваний суставов/остеоартрита. Что вызывает остеоартрит/сустав? Факторы риска дегенеративного заболевания суставов. Основные выводы по дегенеративному заболеванию суставов:Если вы не отшельник или ярый одиночка, вы наверняка знаете кого-то — или нескольких знакомых — с дегенеративным заболеванием суставов (ДЗС). Также известное как остеоартрит, по оценкам, 27 миллионов американцев старше 25 лет страдают ДЗС, что составляет около 14 процентов всего населения этой возрастной группы. (1)Еще хуже то, что около 34 процентов людей в возрасте 65 лет и старше имеют ДДЗ. А поскольку эта болезнь чаще развивается у пожилых людей, мы можем ожидать, что эти цифры вырастут еще больше, поскольку процент американцев старше 65 лет продолжает расти.Что же такое дегенеративное заболевание суставов, и можно ли лечить эту распространенную форму артрита естественным путем? Давайте рассмотрим, как диета и образ жизни могут помочь справиться с ДДЗ.Что такое дегенеративное заболевание суставов (ДЗС)?Дегенеративная болезнь суставов — это прогрессирующее заболевание, которое поражает хрящ, представляющий собой твердую ткань, покрывающую концы костей и соединяющую суставы, что позволяет костям двигаться.Считается, что DJD является наиболее распространенной формой артрита и основной причиной боли в суставах у взрослых, обычно поражающей пожилых людей и постепенно ухудшающейся по мере старения.Термины дегенеративное заболевание суставов, дегенеративный артрит и остеоартрит (иногда называемый остероартрозом) часто используются как взаимозаменяемые. Оба они, по сути, представляют собой один и тот же тип заболевания, в результате которого хрящ (ткань между костями) со временем изнашивается и вызывает сильную боль в костях и суставах. Остеоартрит является дегенеративным заболеванием, поскольку со временем его течение ухудшается, и, к сожалению, в настоящее время не существует известного лекарства, которое могло бы остановить прогрессирование заболевания или обратить вспять уже нанесенный ущерб. (2)Симптомы остеоартрита могут развиться по всему телу, в любых суставах, но обычно он наиболее сильно поражает позвоночник (верхнюю и нижнюю части спины), шею, бедра, колени и руки (особенно кончики пальцев и большие пальцы). Симптомы остеоартрита/дегенеративного заболевания суставов обычно включают: (3)боль в суставах, которая может временами усиливаться и приходить и уходить с точки зрения выраженности болевых ощущенийскованность (особенно утром после вставания с постели)проблемы с передвижением, которые усугубляются по мере прогрессирования заболеванияболь, воспаление и ограничения с течением времени (у некоторых людей болезнь прогрессирует быстро, но для большинства требуются годы, чтобы симптомы стали очень сильными — в начале болезни суставы могут болеть только после физических упражнений, но затем они могут стать более заметными в любое время суток)проблемы с выполнением повседневных задач, таких как наклоняться, одеваться, ходить, тянуться, приседать (особенно если у вас остеоартрит в коленях) или выполнять определенные физические задачи в рамках работы (хотя у некоторых людей остеоартрит протекает в относительно легкой форме, и они могут нормально заниматься своими делами) (4)если дистрофия поражает бедра, вы можете ощущать боль в паху, внутренней части бедра, ягодицах или коленяхесли дистрофия поражает суставы, у вас могут образоваться небольшие костные шпоры на костяшках, а пальцы могут увеличиться, болеть, стать жесткими и онемевшимиДистрофия позвоночника может вызвать онемение в шее и скованность в нижней части спинывы можете услышать звук трущихся друг о друга костей, когда болезнь переходит в тяжелую формукак побочный эффект продолжающейся боли и ограничений подвижности/работы, иногда также может развиться депрессия, проблемы со сном, чувство безнадежности и изменение весаНатуральное лечение дегенеративных заболеваний суставов/остеоартритаНесмотря на то, что полностью вылечить дегенеративное заболевание суставов после его развития невозможно, существует множество вариантов естественного лечения остеоартрита, которые могут оказать большое влияние. К ним относятся: физические упражнения и активный образ жизни, предотвращение увеличения веса и поддержание здоровой массы тела, противовоспалительная диета, лечение боли с помощью физиотерапии, сауны, массажа и эфирных масел. Все это помогает уменьшить выраженность симптомов и замедлить прогрессирование заболевания, чтобы сохранить больше хрящей.Основные цели всех методов лечения дегенеративных заболеваний тканей/остеоартрита или артрита — уменьшить воспаление/отек, контролировать боль, улучшить подвижность и работу суставов, помочь поддерживать здоровый вес, чтобы уменьшить нагрузку на хрупкие суставы, и улучшить настроение — чтобы вы лучше справлялись со стрессом, связанным с борьбой с дегенеративным заболеванием.1. Оставайтесь активнымиХотя большинство людей с остеоартритом обычно испытывают боль в суставах и некоторые ограничения в движении, многие обнаруживают, что чувствуют себя лучше и испытывают меньше симптомов в целом, когда продолжают двигаться. На самом деле, физические упражнения считаются одним из самых важных методов лечения дегенеративных заболеваний суставов. Как гласит старая поговорка: Двигайся или потеряешь. Другими словами, чем больше вы укрепляете и растягиваете части своего тела, тем лучше они сохранятся в пожилом возрасте.Упражнения важны для снижения воспаления, повышения гибкости, укрепления мышц (включая сердце), усиления кровообращения и поддержания здорового веса тела. Они помогают сохранить суставы и кости сильными и гибкими, улучшить здоровье сердца/сердечно-сосудистую систему, расширить диапазон движения суставов и лучше перемещать синовиальную жидкость по телу. Кроме того, не стоит забывать о пользе физических упражнений для психики. Регулярные физические упражнения — это мощный способ снизить стресс, улучшить настроение, контролировать гормоны стресса, такие как кортизол, и помочь вам лучше спать.Поскольку каждый пациент с дистрофией отличается по своим физическим возможностям и уровню боли, количество и форма назначаемых упражнений зависит от конкретного состояния каждого человека и от того, насколько стабильны суставы. В идеале при остеоартрите нужно выполнять комбинацию из трех видов упражнений: (5)укрепляющие упражнения, направленные на улучшение силы мышц, поддерживающих пораженные суставы — например, упражнения для укрепления коленааэробные упражнения для улучшения кровяного давления, кровообращения и воспаленияупражнения для поддержания гибкости суставов и облегчения повседневных движенийК наиболее полезным и наименее болезненным видам физических упражнений относятся ходьба, плавание и аквааэробика. Если упражнения поначалу вызывают боль или вы только начинаете вести активный образ жизни, ваш врач и/или физиотерапевт могут порекомендовать конкретные виды упражнений, которые будут наиболее безопасными и полезными. Начинайте постепенно и находите способы вкрадывать больше физической активности в свой день, пока вы набираетесь стойкости и сил.2. Снижение воспаления и поддержка хряща с помощью диеты с высоким содержанием питательных веществИсследования показывают, что плохое питание усиливает воспаление и может увеличить количество ферментов, которые разрушают коллаген и другие белки, важные для поддержания здоровья тканей. Хрящ примерно на 65-80% состоит из воды, а остальная часть — из трех компонентов: коллагена, протеогликанов и хондроцитов.Коллаген — это тип волокнистого белка, который служит естественным строительным материалом для кожи, сухожилий, костей и других соединительных тканей. Протеогликаны переплетаются с коллагеном, образуя сетчатую ткань, которая позволяет хрящу поглощать удары и вибрации, а хондроциты в основном производят хрящ и помогают ему оставаться целым с возрастом.Одним из способов помочь организму сохранить драгоценный хрящ и уменьшить воспаление является употребление всевозможных натуральных противовоспалительных продуктов. Они содержат незаменимые жирные кислоты, антиоксиданты, минералы и витамины, которые поддерживают иммунную систему, уменьшают боль и помогают формированию здоровых тканей и костей.Сосредоточьте свой рацион на этих продуктах как можно больше:свежие овощи (все виды): Стремитесь к разнообразию и минимум четыре-пять порций в деньцелые кусочки фруктов (не сок): три-четыре порции в день — это хорошее количество для большинства людейтравы, специи и чаи: куркума, имбирь, базилик, орегано, тимьян и т.д., а также зеленый чай и органический кофе в умеренных количествахпробиотические продукты: йогурт, комбуча, квас, кефир или культурные овощирыба, пойманная в дикой природе, яйца без клеток и мясо, выращенное на пастбищах: в них больше омега-3 жирных кислот и витамина D, чем в выращенных на фермах сортах, и они являются отличными источниками белка, полезных жиров и таких необходимых питательных веществ, как цинк, селен и витамины группы B. Доказано, что витамин D помогает больным артритом, поэтому по возможности добавляйте в рацион больше сырых молочных продуктов. (6)полезные жиры: сливочное масло, кокосовое масло, оливковое масло экстра вирджин, орехи/семенадревние злаки и бобовые/бобовые: лучше всего, когда они пророщены и на 100 процентов нерафинированные/цельныеКостный бульон: содержит коллаген и помогает поддерживать здоровье суставовОграничьте или исключите эти продукты, которые способствуют развитию воспаления:Рафинированные растительные масла (например, рапсовое, кукурузное и соевое, которые содержат большое количество провоспалительных жирных кислот омега-6)Пастеризованные молочные продукты (распространенные аллергены) и обычное мясо, птица и яйца, которые содержат гормоны, антибиотики и омега-6, способствующие развитию воспаленияРафинированные углеводы, обработанные зерновые продукты и добавленные сахара (содержатся в большинстве упакованных закусок, хлебе, приправах, консервах, крупах и т.д.)Трансжиры/гидрогенизированные жиры (используются в упакованных/переработанных продуктах и часто для жарки продуктов)3. Поддерживайте здоровый вес телаИзбыточная масса тела создает нагрузку на и без того хрупкие суставы. (7) Пациенты с остеоартритом, страдающие избыточным весом, должны стараться достичь здорового веса тела реальным способом, используя хорошо сбалансированную диету и добавляя больше движения. Это следует рассматривать как долгосрочное изменение образа жизни, а не как быструю диету, которая содержит очень мало калорий и, скорее всего, приведет к дефициту питательных веществ, необходимых для предотвращения дальнейших травм.4. Получайте достаточно отдыха/расслабленияКогда в вашей жизни не хватает сна, простоя и расслабления, вашим суставам и мышцам труднее восстанавливаться, а гормоны стресса, вес тела и воспалительные процессы повышаются. Вам необходимо спать достаточно каждую ночь (обычно от семи до девяти часов), чтобы снять нагрузку с суставов, поддерживать уровень гормонов стресса в норме, регулировать аппетит и восстанавливать поврежденные ткани. Научитесь распознавать сигналы своего организма и знать, когда нужно остановиться или замедлиться и сделать перерыв, чтобы избежать тревоги, перенапряжения и истощения.5. Контролируйте боль естественным образомБорьба с болью может быть одним из самых тяжелых моментов в борьбе с дегенеративным заболеванием суставов, поскольку она снижает качество вашей жизни, способность хорошо выполнять свою работу и независимость. Многие врачи назначают противовоспалительные препараты (например, НПВС) или даже хирургическое вмешательство, чтобы притупить боль, если ситуация становится достаточно серьезной, но вы можете использовать и нелекарственные методы снятия боли, которые не менее эффективны. К популярным дополнительным и альтернативным методам лечения, помогающим бороться с болью, относятся:Иглоукалывание: Исследования показывают, что пациенты, получающие акупунктуру, обычно испытывают меньшую боль, чем пациенты в контрольных группах плацебо. Доказано, что иглоукалывание помогает уменьшить симптомы боли в спине и шее, боли в мышцах и скованности суставов, остеоартрита и хронических головных болей. (8)Массажная терапия: Профессиональный массаж может помочь улучшить кровообращение, пригнать кровь к чувствительным зонам, расслабить разум и снизить стресс.Рефлексология: Рефлексология используется уже сотни лет для стимуляции нервной системы и помощи организму справиться со стрессом, усталостью, болью и эмоциональными проблемами.Процедуры в инфракрасной сауне: Как тепло, так и холод (или оба вместе, используемые в разное время) могут быть полезны для расслабления суставов и мышц и уменьшения отека или боли. (9) Дома для уменьшения боли можно использовать теплые полотенца, пакеты со льдом, горячие пакеты или горячий душ. Также можно попробовать инфракрасные сауны, которые представляют собой разновидность саун, использующих тепло и свет, чтобы помочь расслабить тело, создавая тепло и заставляя вас потеть и выводить накопившиеся токсины. Доказано, что они уменьшают боль и обладают парасимпатическим лечебным эффектом, что означает, что они помогают организму лучше справляться со стрессом.Что вызывает остеоартрит/сустав?У людей с ДДЗ с возрастом не сохраняется достаточное количество здорового хряща, что означает, что движения становятся более болезненными, так как кости трутся друг о друга, вместо того чтобы блокироваться скользким веществом, которое должно действовать как буфер между костями. Хрящ нужен нам для того, чтобы кости скользили, а также для поглощения вибраций и ударов, которые мы испытываем при движении, поэтому большинству людей с дегенеративными заболеваниями суставов трудно заниматься обычной повседневной деятельностью.Когда болезнь прогрессирует, кости трутся друг о друга, что вызывает воспаление, отек, боль, потерю подвижности и иногда изменение формы суставов.Вот краткий обзор того, как работают суставы. Суставы — это место соединения двух или более костей, и они состоят (в большинстве случаев) из следующих частей: хряща, суставной капсулы (жесткой мембраны, которая окружает все кости), синовии (расположенной внутри суставных капсул и отвечающей за выделение смазывающей синовиальной жидкости) и синовиальной жидкости (амортизирующей и смазывающей суставы и хрящи). (10)У людей, которые не страдают от DJD или других форм повреждения суставов (например, ревматоидного артрита), суставы покрыты гладким хрящом и выстланы синовиальной жидкостью, которая помогает скольжению хряща по костям, костей по мышцам и мышц по соединительным тканям.В тяжелых случаях дегенеративного заболевания суставов суставы начинают уменьшаться в размерах и менять форму, а по краям суставов могут образовываться небольшие отложения кости (остеофиты, которые иногда также называют костными шпорами) там, где их быть не должно. Основная проблема костных шпор заключается в том, что в любой момент они могут оторваться от хряща, на котором растут, и попасть в пространство между суставами, вызывая боль и осложнения.Факторы риска дегенеративного заболевания суставовКаковы основные причины остеоартрита? В настоящее время это не полностью согласовано или известно, но, по-видимому, болезнь вызывается сочетанием различных факторов, которые повышают риск заболевания, включая: (11)пожилой возраст (наиболее часто встречается у людей старше 65 лет, но диджестив может развиться у любого человека) (12)быть женщиной (интересно, что до 45 лет остеоартрит встречается чаще у мужчин, чем у женщин, но после 45 лет он чаще встречается у женщин)избыточный вес или ожирениеналичие травм суставов, которые приводят к их деформациииметь работу или постоянное хобби, которые дают большую нагрузку на суставы или предполагают повторяющиеся движенияналичие определенных генетических дефектов, которые влияют на развитие суставного хряща и коллагенаналичие в вашей семье дистрофии/остеоартроза (вероятность развития заболевания выше, если оно было у ваших родителей, бабушек и дедушек) (13)Интересуетесь, чем остеоартрит отличается от ревматоидного артрита (РА)? РА — вторая по распространенности форма артрита после остеоартрита/дегенеративного заболевания суставов. РА считается аутоиммунным заболеванием, поскольку возникает в результате атаки иммунной системы на собственные здоровые ткани организма, из которых состоят суставы. Остеоартрит вызывается механическим износом суставов и не относится к аутоиммунным заболеваниям. (14)И ДДЗ, и РА приводят к боли, отекам, воспалению суставов и, в конечном итоге, к их повреждению или деформации. По сравнению с РА, ДДЖ обычно начинается в более позднем возрасте. Ревматоидный артрит может начаться в раннем возрасте или в среднем возрасте и также обычно вызывает другие симптомы, помимо потери суставной/хрящевой ткани, включая: усталость, снижение иммунитета, иногда лихорадку, изменения в тканях кожи, легких, глаз или кровеносных сосудов.Основные выводы по дегенеративному заболеванию суставов:Дегенеративное заболевание суставов, также называемое остеоартритом, является ведущим видом артрита у взрослых.DJD приводит к уменьшению хрящевой и суставной ткани, что приводит к боли в суставах, воспалению и затруднению движения.Она вызывается сочетанием факторов: генетикой, сильным воспалением, неправильным питанием, бездеятельностью, повторяющимися движениями и старением (нормальный износ организма).Вы можете помочь предотвратить и лечить дегенеративное заболевание суставов естественным путем, соблюдая диету с высоким содержанием питательных веществ, оставаясь активным, снижая стресс и облегчая боль с помощью альтернативных методов лечения, таких как акупунктура, массажная терапия и тепловые/холодовые аппликации.Читать далее: 6 натуральных средств от боли в костях и суставах
