Метаболический синдром: Проверенная диета и натуральный план лечения

Догадываетесь, каким расстройством страдают 40 процентов людей старше 60 лет? Это называется метаболический синдром, который, к сожалению, означает не просто медленный или неправильный обмен веществ. Метаболический синдром — это нарушение обмена веществ, которое включает в себя не одно, а сочетание трех или более следующих проблем со здоровьем: абдоминальное ожирение, высокий уровень сахара в крови, высокий уровень триглицеридов, высокое кровяное давление или низкий уровень HDL (хорошего) холестерина.

Термин метаболизм относится к биохимическим процессам, участвующим в нормальном функционировании организма. Когда у вас метаболический синдром, ваш организм находится в состоянии серьезного сбоя. Метаболический синдром повышает риск возникновения некоторых очень серьезных и, возможно, смертельно опасных проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, инсульт и диабет.

Но есть и хорошие новости. Есть надежда вернуть метаболизм в норму, а также поддерживать его в норме на протяжении всей жизни. Некоторые из лучших способов избежать метаболического синдрома включают поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения и растительно-ориентированную диету, избегая продуктов, разрушающих обмен веществ.

На самом деле, потеря всего 3-5 процентов от текущего веса тела может снизить уровень триглицеридов, глюкозы в крови и риск развития диабета 2 типа. Большая потеря веса также может улучшить показатели артериального давления, снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) и повысить уровень холестерина ЛПВП. (1) К счастью, существует проверенная диета при метаболическом синдроме и натуральный план лечения, чтобы вернуть метаболическую функцию в нормальное рабочее состояние.

Диета при метаболическом синдроме

Продукты, усугубляющие метаболический синдром

1. Поддельные и обработанные продукты

Избегайте поддельных и обработанных продуктов как можно больше. Эти замороженные, упакованные в пакеты и коробки продукты, как правило, лишены питательных веществ и напичканы вредными для здоровья добавками и консервантами, которые не приносят пользы вашему здоровью.

На самом деле, исследование 2015 года показало, что потребление фаст-фуда — одной из самых вредных обработанных пищевых продуктов на планете — увеличивает частоту метаболического синдрома как у детей, так и у взрослых. (2) Кроме того, исследователи из Бразилии обнаружили, что высокое потребление сверхпереработанных продуктов связано с метаболическим синдромом у подростков. (3)

2. Искусственные подсластители

Искусственные подсластители, такие как Splenda, были напрямую связаны с возникновением диабета и метаболического синдрома. Накопленные данные свидетельствуют о том, что частые потребители сахарозаменителей, содержащих аспартам, сукралозу и сахарин, могут также подвергаться повышенному риску чрезмерного увеличения веса, а также развития метаболического синдрома, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. (4)

3. Диетическая газировка

Поскольку диетическая газировка содержит искусственные подсластители, а также другие вредные для здоровья ингредиенты, не стоит прикасаться к этим смертельно опасным безалкогольным напиткам. Исследования показывают, что потребление диетической газировки связано со значительно большим риском развития отдельных компонентов метаболического синдрома и диабета 2 типа. Согласно одному исследованию 2009 года, ежедневное потребление диетической газировки было связано с 36-процентным увеличением риска развития метаболического синдрома и 67-процентным увеличением риска развития диабета 2 типа! (5)

4. Трансжиры (трансжирные кислоты)

Трансжиры содержатся в продуктах, изготовленных с использованием гидрогенизированных масел и жиров, таких как маргарин, выпечка, например, печенье, торты и пирожные, крекеры, глазурь и сливки для кофе. Они повышают уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, что плохо сказывается на вашей талии, здоровье сердца и нарушении обмена веществ. (6)

5. Рафинированные углеводы и сахар

Потребление этих двух продуктов является основным виновником высокого уровня сахара в крови, резистентности к инсулину, развития диабета и метаболического синдрома. Сахар, особенно если он используется для подслащивания напитков, является основным виновником, как и рафинированные углеводы. (7)

В недавнем исследовании, проведенном в Корее, где высок уровень заболеваемости метаболическим синдромом, изучалось влияние рафинированных углеводов на это метаболическое расстройство. Исследователи обнаружили, что процент энергии, получаемой из углеводов, у мужчин и потребление рафинированных зерновых, включая белый рис, у женщин связаны с метаболическим синдромом. (8)

6. Алкоголь

Ограничение потребления алкоголя является ключом к метаболическому синдрому и хорошему здоровью в целом. Слишком большое количество алкоголя может повысить кровяное давление и уровень триглицеридов. Алкоголь также добавляет дополнительные калории в ваш рацион, что может привести к увеличению веса. Однако ограниченное употребление алкоголя может быть полезным для здоровья. Мета-анализ, опубликованный в журнале Clinical Nutrition, показал, что в то время как употребление алкоголя в больших количествах действительно повышает риск развития метаболического синдрома, очень легкое употребление алкоголя, по-видимому, связано со снижением риска развития метаболического синдрома. (9)

Мужчины должны употреблять не более двух напитков, содержащих алкоголь, в день, а женщины — не моболее одного напитка, содержащего алкоголь, в день. Один напиток — это:

12 унций пива

5 унций вина

1,5 унции ликера

Foods that Heal

Когда дело доходит до метаболического синдрома и поддержания хорошего здоровья в целом, вы хотите сосредоточиться на потреблении цельной, настоящей, высококачественной пищи и напитков. Некоторые из лучших продуктов питания для лечения и профилактики метаболического синдрома включают:

1. Рыба и продукты с омега-3

Было установлено, что омега-3, содержащиеся в дикой холодноводной рыбе, помогают регулировать сердцебиение, снижают кровяное давление, уменьшают образование тромбов и уменьшают общее воспаление, что снижает риск сердечных приступов и инсультов. (10) Продукты с омега-3 также являются холестеринопонижающими продуктами, которые помогают снизить уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП. Другие продукты, содержащие омега-3, включают грецкие орехи, льняное семя, натто и откормленную говядину.

2. Овощи

Темная листовая зелень, такая как кейл и шпинат, авокадо, брокколи, капуста и морковь — это лишь некоторые из множества вариантов, когда речь идет о ежедневном потреблении овощей, которые богаты антиоксидантами и фитонутриентами, борющимися с болезнями и противовоспалительными свойствами.

Было установлено, что употребление авокадо, в частности, клинически связано с уменьшением метаболического синдрома у взрослых американцев, поскольку авокадо улучшает работу кишечника. (11) При ежедневном выборе овощей (красный болгарский перец, тыква, желтый сквош, руккола, фиолетовые баклажаны) думайте о радуге. Таким образом, вы не только сделаете свои блюда интересными, но и получите все витамины и питательные вещества, которые могут предложить вам овощи!

Как и в случае с овощами, существует множество вариантов, которые не только приятны на вкус, но и помогают предотвратить метаболический синдром. Вы можете выбрать яблоки, бананы, апельсины, груши или чернослив, если вам нужны идеи, которые легко съесть быстро или на ходу. При умеренном потреблении (чтобы не переборщить с натуральным сахаром) ежедневное употребление фруктов — это легкая и терапевтическая привычка, которую можно выработать, если вы еще этого не сделали.

Было доказано, что гранат и, в частности, гранатовые семечки помогают смягчить метаболический синдром. Исследование, опубликованное в журнале Food & Nutrition, показало, что гранат оказывает гипогликемическое действие, включая повышение чувствительности к инсулину, ингибирование α-глюкозидазы и влияние на функцию транспортера глюкозы типа 4, а также способствует снижению общего холестерина и улучшению липидного профиля крови, а также оказывает противовоспалительное действие через модуляцию путей пероксисомного пролифератора-активируемого рецептора. Эти эффекты могут также объяснить, как гранатовый компонент, получаемый из граната, способствует снижению уровня холестерина в крови.унды в улучшении неблагоприятных последствий для здоровья, вызванных метаболическим синдромом. (12)

4. Бобовые

Некоторые вкусные бобовые, которые стоит попробовать, включают почечную фасоль, чечевицу, нут, черноглазый горох и лимскую фасоль. Богатые клетчаткой и белком, бобовые являются отличным ежедневным выбором для поддержания стабильного уровня сахара в крови и подтянутой талии. Они особенно полезны для профилактики метаболического синдрома.

В исследовании 2014 года изучалось влияние бобовых на метаболический синдром. Для оценки пищевого поведения 2 027 человек, участвовавших в программе Здоровое сердце Исфахана, использовался валидированный 48-пунктовый опросник частоты приема пищи. Исследователи обнаружили, что все компоненты МТС были менее распространены среди людей с регулярным потреблением бобовых. (13)

5. Цельное зерно

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как качественное цельное зерно, включая овсянку и коричневый рис, не только обладают доказанной пользой для диабета и здоровья сердца, но и помогают держать талию под контролем. Таким образом, цельные зерна являются частью сбалансированного, здорового плана лечения диеты при метаболическом синдроме. (14)

Добавки

1. Женьшень, берберин и горькая дыня

Исследования, опубликованные в 2009 году, показали, что женьшень, берберин и горькая дыня, которые широко используются в китайской медицине, являются мощными природными средствами при метаболическом синдроме. Они помогают регулировать обмен глюкозы и липидов, что напрямую и положительно влияет на контроль веса. (15)

2. Святой базилик

Когда исследователи с кафедры домоводства Университета сельского хозяйства и технологий Азад в Индии изучали влияние листьев базилика на уровень глюкозы и холестерина в сыворотке крови у людей в ходе двойных слепых клинических испытаний, результаты показали, что базилик вызвал значительное улучшение контроля уровня глюкозы в крови и легкое улучшение уровня холестерина. Это позволяет предположить, что добавки базилика могут быть полезным и безопасным способом борьбы с диабетом и осложнениями, возникающими в результате этого заболевания, такими как метаболический синдром. (16)

3. Спирулина

Спирулина содержит фикоцианин — пигмент, который, как выяснили ученые, обладает антигипертензивным действием, то есть снижает кровяное давление). Японские исследователи утверждают, что это происходит потому, что употребление сине-зеленых водорослей обращает вспять эндотелиальную дисфункцию при метаболическом синдроме. (17)

4. Корень мака

Корень мака повышает уровень глутатиона lв организме, что не только улучшает иммунную систему и сопротивляемость болезням, но и помогает сбалансировать уровень холестерина в организме. Кроме того, он значительно улучшает толерантность к глюкозе, снижая уровень глюкозы в крови, что улучшает здоровье сердца и такие состояния, как диабет или метаболический синдром. (18)

Натуральное лечение метаболического синдрома

1. Эфирные масла

Три потрясающих эфирных масла для похудения — это грейпфрут, корица и имбирь. Эфирное масло грейпфрута действительно работает с вашим организмом, активизируя ферменты, которые помогают организму расщеплять бурый жир. Было неоднократно доказано, что масло корицы помогает регулировать уровень глюкозы в крови и то, что в вашем организме называется GTF — фактор толерантности к глюкозе. По этой причине масло корицы также полезно для людей, страдающих диабетом. (19, 20)

Имбирное масло снижает тягу к сахару и помогает уменьшить воспаление в организме. Если вы собираетесь похудеть, важно также уменьшить воспаление и поддержать пищеварение и усвоение питательных веществ, в чем вам поможет имбирное масло. (21)

2. Burst Training

Избавление от жира на животе — ключевой момент в лечении метаболического синдрома. Бурст-тренинг помогает вашему телу превратиться в жиросжигающую машину. Она заключается в выполнении упражнений на 90-100% от максимального усилия в течение 30-60 секунд, замедлении темпа до малоинтенсивного на период восстановления 30-60 секунд, а затем повторном увеличении темпа.

Если вы проводите часы на беговой дорожке безрезультатно, это потому, что длительные сердечно-сосудистые упражнения могут снизить уровень тестостерона и повысить уровень кортизола, гормона стресса. Повышенный уровень кортизола стимулирует аппетит, увеличивает отложение жира, а также замедляет или препятствует восстановлению после тренировок. Если тренировки с отягощениями не для вас, то старайтесь уделять не менее 30 минут в день упражнениям умеренной интенсивности, например, бодрой ходьбе. (22)

3. Снижение веса

Благодаря диете и физическим упражнениям снижение веса может уменьшить резистентность к инсулину и кровяное давление, что поможет взять метаболический синдром под контроль. (23)

4. Бросьте курить

Курение сигарет может привести к развитию и ухудшению последствий метаболического синдрома, а также увеличить вероятность возникновения проблем с сердцем и инсульта, среди прочих серьезных проблем со здоровьем. (24)

Что такое метаболический синдром?

Метаболический синдром также иногда называют дysmetabolic syndrome синдром X, метаболическая болезнь или синдром резистентности к инсулину. Что такое метаболический синдром? На самом деле это термин для обозначения целого ряда заболеваний, включая абдоминальное ожирение, высокий уровень триглицеридов, высокий уровень сахара в крови натощак, высокое кровяное давление или низкий уровень холестерина ЛПВП. Если у человека три или более из этих метаболических факторов риска встречаются вместе, то ему ставят диагноз метаболический синдром.

Около 85 процентов людей, страдающих диабетом 2 типа, также имеют метаболический синдром. У этих людей риск сердечных заболеваний гораздо выше, чем у 15 процентов людей, страдающих диабетом 2 типа без метаболического синдрома. (25) Таким образом, натуральные средства лечения диабета также используются для лечения метаболического синдрома.

Традиционное лечение метаболического синдрома

Я рад сообщить, что агрессивные и полезные для сердца изменения образа жизни обычно являются основным методом лечения метаболического синдрома, что я полностью поддерживаю, поскольку изменения образа жизни являются естественным подходом и направлены на устранение первопричин расстройства. Рекомендуемые изменения образа жизни обычно включают в себя здоровое питание, правильное управление стрессом, снижение и поддержание здорового веса, увеличение физической активности и отказ от курения.

Если изменения образа жизни неэффективны, то врач, скорее всего, назначит лекарства для лечения и контроля факторов риска, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень HDL (хорошего) холестерина и высокий уровень сахара в крови.

Главная цель врача при лечении метаболического синдрома — снизить риск развития ишемической болезни сердца. Вторая цель лечения — предотвратить возникновение диабета 2 типа, если он еще не развился.

Симптомы и факторы риска метаболического синдрома

Страшно, но факт: большинство нарушений, связанных с метаболическим синдромом, протекают бессимптомно. Однако одним из очень распространенных видимых признаков метаболического синдрома является большая окружность талии: не менее 40 дюймов у мужчин и 35 дюймов у женщин. Если большая часть жира находится вокруг талии, а не на бедрах, то у вас повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. (26)

К другим симптомам и факторам риска относятся:

1. Если у вас очень высокий уровень сахара в крови, то вы можете испытывать такие признаки и симптомы диабета, как повышенная жажда, учащенное мочеиспускание, усталость и нечеткое зрение. Нормальный уровень сахара в крови натощак составляет менее 100 мг/дл. Уровень сахара в крови натощак в пределах 100-125 мг/дл считается преддиабетом. Уровень сахара в крови натощак 126 мг/дл и выше считается диабетом. Уровень сахара в крови натощак 100 мг/дл и выше (или прием лекарств для лечения повышенного сахара в крови) считается метаболическим фактором риска.

2. Высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление — еще один симптом и фактор риска метаболического синдрома, который может остаться незамеченным, если вы не будете регулярно проверять свое кровяное давление. Артериальное давление 130/85 мм рт. ст. или выше (или прием лекарств для лечения высокого артериального давления) считается фактором риска метаболического синдрома.

3. Высокий уровень триглицеридов

Еще один возможный признак метаболического синдрома — высокий уровень триглицеридов. Триглицериды — это вид жира или липидов, содержащихся в крови. Когда вы едите, ваш организм преобразует калории, которые ему не нужно сразу же использовать, в триглицериды. Уровень триглицеридов 150 мг/дл и выше (или прием лекарств для лечения высокого уровня триглицеридов) является метаболическим фактором риска метаболического синдрома.

4. Низкий уровень холестерина ЛПВП

Холестерин ЛПВП часто называют хорошим холестерином, поскольку он помогает выводить холестерин из артерий. Уровень холестерина ЛПВП менее 50 мг/дл для женщин и менее 40 мг/дл для мужчин (или прием лекарств для лечения низкого уровня холестерина ЛПВП) является фактором риска метаболического синдрома.

Врач может диагностировать метаболический синдром на основании результатов физического осмотра и анализов крови.

Причины метаболического синдрома

Две основные причины метаболического синдрома — избыточный вес или ожирение и недостаток физической активности. Исследование 2017 года показало, что один час еженедельных занятий с сопротивлением физические упражнения были связаны с 29-процентным снижением риска развития метаболического синдрома, по сравнению с отсутствием физических упражнений на сопротивление. У участников, которые совмещали аэробные упражнения с упражнениями на сопротивление, риск был на 25 процентов ниже. (27) Метаболический синдром — это заболевание обмена веществ, напрямую связанное с резистентностью к инсулину, которая чаще встречается у тучных и малоактивных людей.

Позвольте мне объяснить, что я имею в виду под инсулинорезистентностью. Здоровая пищеварительная система расщепляет пищу до глюкозы. Затем инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, помогает глюкозе попасть в ваши клетки и использоваться в качестве топлива. Однако если у вас наблюдается инсулинорезистентность, ваши клетки не реагируют на инсулин обычным образом, и, следовательно, глюкоза не может так же легко поступать в ваши клетки. Это явление приводит к повышению уровня глюкозы в крови, несмотря на усилия организма справиться с глюкозой путем выработки все большего количества инсулина.

Если это продолжается достаточно долго, то ваш организм не в состоянии вырабатывать достаточное количество инсулина для поддержания нормального уровня глюкозы в крови, и у вас может развиться диабет. Поскольку около 85% людей, страдающих диабетом 2 типа, также имеют метаболический синдром, если у вас развивается диабет, то вероятность развития метаболического синдрома возрастает с очень большой вероятностью.

Дополнительные факторы риска, большинство из которых, к сожалению, находятся вне вашего контроля, повышают вероятность развития метаболического синдрома: (28)

Возраст — риск развития метаболического синдрома увеличивается с возрастом и поражает 40 процентов людей старше 60 лет.

Раса — латиноамериканцы и азиаты подвержены большему риску метаболического синдрома, чем люди других рас.

Семейная история диабета — вероятность метаболического синдрома выше, если в вашей семье есть диабет 2 типа или если у вас был диабет во время беременности (гестационный диабет).

Другие заболевания — риск развития метаболического синдрома выше, если у вас когда-либо были сердечно-сосудистые заболевания, неалкогольная жировая болезнь печени или синдром поликистозных яичников.

Кроме того, исследователи продолжают изучать другие состояния здоровья, которые могут играть роль в развитии метаболического синдрома, в том числе:

Желчные камни

Проблемы с дыханием во время сна (например, апноэ во сне)

Заключительные мысли о метаболическом синдроме

Метаболический синдром становится все более распространенным из-за роста уровня ожирения среди детей и взрослых. В недалеком будущем метабоСиндром ликвора может даже обогнать курение как основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

К счастью, существует реальная надежда на естественную профилактику нарушений обмена веществ в организме. Вы можете предотвратить или отсрочить метаболический синдром в основном с помощью того, что в значительной степени находится под вашим контролем — изменения образа жизни. Ежедневные и долгосрочные усилия по поддержанию здорового образа жизни — это, несомненно, ваш самый надежный и лучший шанс избежать метаболического синдрома и всех осложнений, которые могут возникнуть в результате этой многогранной борьбы за здоровье! Поэтому помните о следующем:

Метаболический синдром — это нарушение обмена веществ, которое включает в себя не одно, а сочетание трех или более следующих проблем со здоровьем: абдоминальное ожирение, высокий уровень сахара в крови, высокий уровень триглицеридов, высокое кровяное давление или низкий уровень HDL (хорошего) холестерина.

В плане лечения метаболического синдрома следует избегать искусственных и обработанных продуктов, искусственных подсластителей, диетической газировки, трансжиров, рафинированных углеводов и сахара, а также алкоголя. В рацион следует включить рыбу и продукты с омега-3, овощи, фрукты, бобовые и цельное зерно. Кроме того, для здоровья обмена веществ полезны следующие добавки: женьшень, берберин, горькая дыня, священный базилик, спирулина и корень мака.

Другие натуральные средства включают эфирные масла, тренировки с отягощением, похудение и отказ от курения.

Около 85 процентов людей, страдающих диабетом 2 типа, также имеют метаболический синдром.

Симптомы и факторы риска метаболического заболевания включают большую окружность талии, высокий уровень сахара в крови, повышенное кровяное давление, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень холестерина ЛПВП.

Двумя основными причинами метаболического синдрома являются избыточный вес или ожирение и недостаток физической активности.