Апноэ сна — это расстройство, которое вызывает плохое качество сна из-за неконтролируемых пауз в дыхании, неглубоких вдохов во время сна и внезапного пробуждения от испуга. В течение ночи человек с апноэ сна может останавливать дыхание до 30 раз каждый час, часто на очень короткие промежутки времени и без осознания этого. На самом деле, пугающим фактом является то, что многие люди с апноэ сна думают, что они действительно хорошо высыпаются!
Это настораживает. Это больше, чем просто сильный храп — это серьезный медицинский диагноз, даже потенциально опасный для жизни, который может привести к различным негативным симптомам и снижению качества жизни. Поскольку из-за перерывов в нормальном дыхании меньше кислорода поступает в мозг и другие органы тела, люди с апноэ сна вынуждены внезапно просыпаться во сне и задыхаться, чтобы вновь открыть дыхательные пути. Весь процесс дыхания старт-стоп, связанный с апноэ сна, может вызывать такие симптомы, как громкий храп, удушливые звуки, плохой сон и чувство усталости и беспокойства в течение дня.
Недостаток сна может отнять у вас годы жизни. Долгосрочные осложнения апноэ сна могут включать повышенный риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, ожирения, депрессии, проблем с памятью, вирусов и сексуальной дисфункции. (1) Нарушения сна также связаны с автомобильными авариями, плохой работой, низкими оценками в школе и повышенной восприимчивостью к обычным простудным заболеваниям и гриппу.
Многие люди с апноэ сна используют дыхательную маску, чтобы помочь контролировать симптомы, но это не остановит основные проблемы, связанные с апноэ сна, включая воспаление мышц горла. К счастью, апноэ во сне можно лечить и предотвращать, изменяя образ жизни, включая снижение веса, уменьшение воспаления, улучшение питания и регулярные физические упражнения.
Диагностика апноэ сна
Чтобы подтвердить наличие или отсутствие у вас апноэ сна, необходимо провести исследование сна, называемое полисомнограммой. Тест на апноэ во сне состоит из нескольких тестов, которые записывают и передают ваши физические действия во время сна. Поверхностные электроды размещаются на лице и коже головы для регистрации электрических сигналов, а ремни, размещенные вокруг груди и живота, регистрируют ваше дыхание. На палец надевается зонд-оксиметр для регистрации и измерения количества кислорода в крови. Затем медицинский работник анализирует записи, чтобы определить, есть ли у вас апноэ сна или другое расстройство. Полисомнограмма может быть снята в лаборатории центра сна, в больнице или даже дома, если ваш случай считается менее сложным. (2)
Как правило, для оказания эффективной помощи при апноэ сна требуются специалисты по сну. Однако, согласно исследованию 2018 года, специалисты, не являющиеся специалистами по сну, могут лечить и диагностировать обструктивное апноэ сна и оказывать столь же адекватную и эффективную помощь при этом заболевании. Исследователи собрали информацию из пяти рандомизированных испытаний и семи наблюдательных исследований и обнаружили, что диагностическое тестирование и классификация тяжести апноэ сна были точными как у специалистов, так и у неспециалистов. (3)
Связанное: Медитация во сне преимущества + как ее делать
Естественное лечение апноэ сна
1. Достигайте и поддерживайте здоровый вес
Одна из причин, по которой увеличение веса так сильно повышает риск развития апноэ сна, заключается в том, что увеличивается вероятность увеличения веса на внутренней стороне шеи, что влияет на мышцы горла и дыхательные возможности. Чем больше у вас избыточный вес, тем больше вероятность нарушений сна, поскольку жировые отложения вокруг верхних дыхательных путей могут препятствовать нормальному дыханию. Некоторые эксперты рекомендуют измерить размер воротника и окружность шеи. Если у мужчин окружность шеи превышает 17 дюймов (43 сантиметра), а у женщин — 15 дюймов (38 сантиметров), то риск развития апноэ сна у вас значительно выше.
И, к сожалению, борьба с ожирением, плохой сон и апноэ сна — все это, похоже, часть порочного круга, поскольку недостаток сна может означать недостаток потери веса. Ожирение не только повышает риск апноэ во сне, но и может способствовать развитию многих заболеваний, которые вызывает ожирение. Исследования показывают, что апноэ во сне негативно влияет на множество органов и систем и связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью, системным воспалением, отложением висцерального жира и дислипидемией. (4)
Если вы страдаете избыточным весом или ожирением, разумная цель — сбросить около 10 процентов от массы тела. Было доказано, что это количество помогает уменьшить симптомы, поскольку оно может предотвратить спадение дыхательных путей во время сна и уменьшить воспаление вокру
